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Risotto aux asperges & lardons fumés
Risotto aux asperges & lardons fumés

avec du parmesan AOP & des graines de tournesol

20 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Comme une envie de risotto, mais sans dépasser votre compteur de calories ? Cette recette est faite pour vous ! Retrouvez le plaisir de ce classique, revisité avec des lardons et des asperges blanches. Ce légume contient des fibres qui aident au maintien de l'équilibre de votre microbiote intestinal.

Utensils

Casserole avec couvercle
Éplucheur
Écumoire
Poêle avec couvercle
Sauteuse avec couvercle

Tags

Famille
Faible en calories
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Asperges blanches

Asperges blanches

125 g

Lardons fumés

Lardons fumés

50 g

Riz pour risotto

Riz pour risotto

75 g

Épices italiennes

Épices italiennes

0.25 sachet(s)

Graines de tournesol

Graines de tournesol

5 g

Parmigiano Reggiano AOP râpé

Parmigiano Reggiano AOP râpé

15 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Ciselez l'oignon.
  • Cassez le pied des asperges blanches. Épluchez-les en allant de la tête au pied afin d'enlever la peau un peu dure. Conservez les pelures (voir CONSEIL).
  • Coupez la tête des asperges (environ 4 cm) et coupez la tige en tronçons de 2 cm.

CONSEIL: Les pelures d'asperges vont servir pour faire le bouillon et donner du goût au risotto.

2
Faire le bouillon

  • Ajoutez 350 ml d'eau par personne dans une casserole ainsi que toutes les pelures d'asperges.
  • Portez à ébullition puis laissez mijoter à feu moyen-doux jusqu'à utilisation du bouillon.
  • Avant l'utilisation du bouillon en étape 4, enlevez les épluchures de celui-ci en utilisant une écumoire.

3
Faire revenir

  • Faites revenir l'oignon et les lardons 4-5 min dans une sauteuse à feu moyen-vif. Remuez régulièrement.
  • Ajoutez le riz ainsi que ½ cc d'épices italiennes par personne et continuez à cuire 2-3 min.
  • Ajoutez ½ cs de vinaigre de vin blanc par personne à la sauteuse pour déglacer les sucs.

4
Cuire le risotto

  • Baissez le feu à moyen-doux, ajoutez ⅓ du bouillon et laissez les grains de riz s’en imbiber lentement.
  • Dès que les grains de riz ont absorbé le bouillon, ajoutez-en à nouveau ⅓, puis répétez l’opération avec le reste de bouillon.
  • En tout, votre risotto devrait cuire environ 15-20 min. Si besoin, prolongez le temps de cuisson et ajoutez du bouillon ou de l'eau pour faire cuire les grains davantage. Salez et poivrez.

CONSEIL: Le secret d’un bon risotto est de le cuire à feu doux et de le remuer régulièrement.

5
Cuire les asperges

  • Pendant ce temps, faites chauffer une poêle à feu vif et faites-y griller les graines de tournesol à sec 2-3 min. Réservez-les hors de la poêle.
  • Remettez la poêle à feu moyen-vif, ajoutez une filet d'huile d'olive et faites cuire les asperges (tiges et têtes) 7-10 min à couvert en remuant. Salez et poivrez.

6
Servir

  • Après cuisson, ajoutez les morceaux de tiges d'asperges ainsi que la moitié du parmesan au risotto et mélangez.
  • Servez le risotto dans des assiettes creuses. Ajoutez ½ cc d'épices italiennes par personne, le parmesan restant, les têtes d'asperges et les graines de tournesol.
  • Goûtez et ajustez l'assaisonnement en sel, poivre et huile d'olive.

Nutrition per serving

369

kcal

Énergie (kcal)

1542

kJ

Énergie (kJ)

29.37

g

Matières grasses

8.48

g

dont acides gras saturés

8.17

g

Glucides

5.53

g

dont sucres

16.76

g

Protéines

1.38

g

Sel

avec du parmesan AOP & des graines de tournesol

15 min 2/3

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