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Palak paneer : fromage indien & épinards
Végétarien
Épicé
Palak paneer : fromage indien & épinards

servis avec du riz basmati et un naan

30 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Le palak paneer est un plat traditionnel indien et végétarien, composé d'une sauce crémeuse à base de tomates, d'épinards et de garam masala. Surtout, il contient du paneer, un fromage indien frais, à base de lait de bufflonne bouilli, coagulé et enfin pressé. Son goût est proche de la mozzarella, sa texture proche du halloumi. Il est riche en protéines. Le paneer se sert aussi bien frit que mariné ou dans des plats en sauce.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Arachides
Graines de sésame

Utensils

Casserole
Sauteuse avec couvercle
Mixeur plongeant

Tags

Végétarien
Épicé
Ingrédients
Riz

Riz

45 g

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1.25 cm

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Piment

Piment

0.13 pièce(s)

Panir

Panir

100 g

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Garam masala

Garam masala

0.25 sachet(s)

Curcuma en poudre

Curcuma en poudre

0.25 sachet(s)

Cumin en poudre

Cumin en poudre

0.25 sachet(s)

Pain naan

Pain naan

0.5 pièce(s)

Épinards

Épinards

100 g

Noix de cajou concassées

Noix de cajou concassées

10 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

100 ml

Farine

Farine

0.25 cs

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Beurre

Beurre

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Cuire le riz

  • Portez une casserole d'eau salée à ébullition pour le riz.
  • Préchauffez le four à 200°C (ou 180°C chaleur tournante). Préparez le bouillon avec de l’eau chaude. 
  • Faites cuire le riz dans la casserole 12-14 minutes ou jusqu’à ce qu’il soit cuit. Egouttez-le puis réservez-le à couvert jusqu’au service.
  • Une fois le riz cuit, remplissez de nouveau la casserole d'eau salée et portez-la à ébullition pour les épinards à l'étape 5.

2
Préparer

  • Ciselez l’ail.
  • Râpez le gingembre (si vous le souhaitez avec la peau).
  • Ciselez finement l’oignon. 
  • Epépinez et hachez finement le piment vert (ça pique ! Dosez le piment selon vos goûts, ou ceux de vos enfants).
  • Coupez le paneer en dés de 1 cm de côté. Saupoudrez-le de farine jusqu'à ce qu'il en soit recouvert.
  • Coupez la tomate en petits dés. 

3
Commencer à cuire

  • Faites chauffer un filet d’huile de tournesol à feu moyen vif dans une sauteuse avec couvercle. Faites-y dorer le paneer 1-2 minutes de chaque côté. Salez et poivrez. Réservez hors de la sauteuse.
  • Remettez la sauteuse à feu moyen vif avec le beurre et un mini filet d’huile de tournesol pour ne pas qu'il brûle. Faites-y revenir l’oignon 1-3 minutes.
  • Ajoutez la moitié de l’ail et du gingembre, le piment vert et, par personne : ½ cc garam masala et ¼ cc de curcuma et de cumin. Faites revenir 1 minute en remuant.

4
Faire la sauce

  • Réservez quelques dés de tomate pour le service, puis ajoutez-les à la sauteuse. Faites-les revenir 1-2 minutes à feu moyen en remuant. Poivrez.
  • Ajoutez le bouillon, couvrez, et faites mijoter 7-10 minutes, toujours à feu moyen en remuant de temps à autre.

CONSEIL: Ajoutez un peu d'eau ou de bouillon si la sauce s'assèche trop.

5
La crème d'épinards

  • Enfournez les pains naan 3-5 minutes pour les réchauffer.
  • Pendant ce temps, faites cuire les épinards 2 minutes dans la casserole d'eau salée de l'étape 1. Egouttez-les puis mettez-les dans un récipient à bords hauts.
  • Mixez-les au mixeur plongeant avec le reste d’ail et de gingembre, les noix de cajou (gardez-en juste une pincée pour dresser), du sel, du poivre et 25 ml d’eau par personne jusqu’à obtention d’une crème lisse. 

6
Servir

  • Ajoutez la crème d’épinards à la sauteuse avec la majorité du paneer (gardez quelques dés pour servir). Mélangez bien et faites réchauffer 1-3 minutes. Salez et poivrez.
  • Servez le riz dans des assiettes creuses. Nappez de sauce aux épinards. Disposez les cubes de paneer, dés de tomate et noix de cajou restants par-dessus. 
  • Servez avec ½ naan par personne. 

Nutrition per serving

552

kcal

Énergie (kcal)

2308

kJ

Énergie (kJ)

38.09

g

Matières grasses

18.89

g

dont acides gras saturés

18.75

g

Glucides

8.47

g

dont sucres

31.23

g

Protéines

2.36

g

Sel

30 min 2/3
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