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Médaillon de porc et purée à la mâche
Equilibré
Médaillon de porc et purée à la mâche

Recettes équilibrée : mini calories, maxi bienfaits

Difficulté: 1/3
European

Cette recette regorge de bénéfices santé ! Elle contient plus de 100 % des besoins journaliers en légumes et en vitamine C, et près de la moitié des beoins en fibres. Riche en potassium, elle est idéale pour le bon fonctionnement de la pression sanguine.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes

Utensils

Poêle
Casserole avec couvercle
Presse-purée
Casserole en inox

Tags

Famille
Quick & easy
Ingrédients
Pommes de terre à chair farineuse

Pommes de terre à chair farineuse

250 g

Échalote

Échalote

1 pièce(s)

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

250 g

Tranches de carré de porc

Tranches de carré de porc

100 g

Mâche

Mâche

40 g

Beurre

Beurre

0.75 cs

Moutarde

Moutarde

2.5 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cc

Lait

Lait

filet(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
.

Lavez ou épluchez les pommes de terre, puis coupez-les en gros morceaux. Portez une grande quantité d’eau à ébullition dans la casserole, ajoutez une pincée de sel et faites cuire les pommes de terre 12 à 15 minutes, puis égouttez-les et réservez sans couvercle.

2
.

Pendant ce temps, émincez l’échalote. Coupez les tomates cerises en deux.

3
.

Faites chauffer 1 cs de beurre par personne à feu moyen dans la petite casserole. Faites revenir l’échalote 2 minutes. Ajoutez les tomates cerises et poursuivez la cuisson 5 minutes. Ajoutez 2 cc de moutarde par personne et le vinaigre de vin, puis mélangez jusqu’à obtenir une sauce homogène. Salez et poivrez.

4
.

Épongez les médaillons à l’aide d’essuie-tout, puis salez et poivrez. Dans la poêle, faites chauffer l’huile d’olive à feu moyen-vif. Saisissez les médaillons 3 à 4 minutes de chaque côté (attention, ils cuisent vite !). Retirez la viande de la poêle et laissez-la reposer avant de la couper.

5
.

Pendant ce temps, écrasez les pommes de terre grossièrement à l’aide du presse-purée. Ajoutez le reste du beurre et de la moutarde ainsi que, éventuellement, un filet de lait pour plus d’onctuosité. Incorporez-y la moitié de la mâche juste avant de servir, puis salez et poivrez.

6
.

Servez la moitié de la mâche, puis disposez la purée à moitié par-dessus et à moitié à côté. Présentez le médaillon à côté. Nappez la viande de sauce aux tomates cerises.

Nutrition per serving

2546

kJ

Énergie (kJ)

609

kcal

Énergie (kcal)

21

g

Matières grasses

8.1

g

dont acides gras saturés

66

g

Glucides

17.9

g

dont sucres

33

g

Protéines

0.7

g

Sel

Médaillon de porc et purée à la mâche
RAPIDO

Accompagnés d’une sauce à la moutarde et aux tomates cerises jaunes

2/3
Calorie Smart
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