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L'Orientale : boulgour, chèvre frais & avocat
Végétarien
Épicé
Peu de cuisine
L'Orientale : boulgour, chèvre frais & avocat

avec des amandes torréfiées & de la sucrine

15 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Pour vous, comme pour la planète, nous faisons tout notre possible pour vous proposer des légumes de saison issus de fournisseurs sélectionnés avec soin. Retrouvez l’origine des ingrédients présents dans vos recettes : https://www.hellofresh.fr/about/origine-ingredients

Allergens

Amandes
Avoine
Blé
Kamut
Seigle
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé Khorasan
Orge
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Arachides
Graines de sésame
Gluten
Soja

Utensils

Poêle
Saladier
Casserole avec couvercle
Passoire

Tags

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Moins de CO2
Épicé
Peu de cuisine
Ingrédients
Boulgour

Boulgour

35 g

Amandes effilées

Amandes effilées

0.5 sachet(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 pièce(s)

Avocat

Avocat

0.5 pièce(s)

Persil

Persil

0.25 sachet(s)

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Sucrine

Sucrine

0.5 pièce(s)

Fromage de chèvre frais

Fromage de chèvre frais

0.5 pièce(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

250 ml

Beurre

Beurre

0.5 cs

Sucre

Sucre

0.5 cs

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Boulgour en action

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Portez une grande casserole d'eau à ébullition avec le cube de bouillon. 
  • Ajoutez le boulgour à la casserole et faites-le cuire 15-17 min à feu moyen, ou jusqu'à absorption complète du bouillon. Remuez régulièrement, puis égouttez et réservez-le. Laissez-le reposer un peu, puis égrainez-le avec une fourchette.

2
Aux petits oignons

  • Pendant ce temps, faites chauffer une poêle à feu vif et faites-y torréfier les amandes effilées à sec jusqu'à ce qu'elles deviennent dorées. Réservez-les hors de la poêle.
  • Coupez l’oignon en fines demi-lunes et ciselez l'ail
  • Faites chauffer une noix de beurre dans la poêle et faites-y dorer l’oignon 6-8 min. Lorsqu'il lui reste 2-3 min de cuisson, ajoutez le sucre, l'ail et ½ cs de vinaigre balsamique noir par personne.

3
Chop, chop, chop

  • Coupez l’avocat en deux, retirez-en le noyau et prélevez sa chair avec une cuillère. Coupez-la en dés.
  • Effeuillez et ciselez le persil. 
  • Coupez les tomates en dés. Coupez la sucrine en fines lanières, puis disposez-la dans un saladier avec la tomate et le persil (voir L'ASTUCE).
  • Émiettez le chèvre frais.

L'ASTUCE DU CHEF : Il se peut que les premières feuilles de votre sucrine soient légèrement déshydratées ; pensez à les retirer avant de les consommer.

4
Service croquant

  • Ajoutez le boulgour ainsi que la moitié de l’avocat et du chèvre frais dans le saladier.
  • Versez un filet d'huile d'olive et de vinaigre balsamique, ½ sachet d'épices du Moyen-Orient par personne (ça pique ! Dosez-les selon votre goût), salez et poivrez. Mélangez.
  • Servez la salade dans les assiettes. Disposez l’oignon confit et les amandes effilées par-dessus.
  • Garnissez du reste de chèvre frais et d’avocat.

Nutrition per serving

2916

kJ

Énergie (kJ)

697

kcal

Énergie (kcal)

59.1

g

Matières grasses

18.5

g

dont acides gras saturés

57.8

g

Glucides

14.3

g

dont sucres

18.2

g

Protéines

3.84

g

Sel

avec de la tomate & des amandes torréfiées

15 min 2/3
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L'Orientale : boulgour, avocat & chèvre frais
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