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Lieu noir poêlé & piperade relevée
Épicé
Calorie Smart
Le plein de légumes
Lieu noir poêlé & piperade relevée

avec du riz & du persil

20 min
Difficulté: 1/3
Française

Pour que vous puissiez continuer à manger des produits de la mer à l’avenir, vous trouverez toujours du poisson et des crevettes labellisés dans votre Box. Tous portent un label de qualité (MSC, ASC...)*, garantissant qu’ils proviennent d’une pêche ou d’une aquaculture qui participent à la préservation de l’environnement. *Selon l’approvisionnement, d’autres labels de pêche durable peuvent figurer sur vos produits.

Allergens

Poisson

Utensils

Poêle
Casserole avec couvercle
Passoire
Sauteuse avec couvercle
Essuie-tout

Tags

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Épicé
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Pescatarian
Le plein de légumes
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

1 pièce(s)

Poivron

Poivron

1 pièce(s)

Persil

Persil

0.25 sachet(s)

Riz

Riz

75 g

Chair de tomates

Chair de tomates

0.5 paquet(s)

Piri-piri

Piri-piri

0.25 sachet(s)

Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

1 pièce(s)

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

100 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Cassonade

Cassonade

0.5 cc

Farine

Farine

1 cs

Beurre

Beurre

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Couper

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
  • Ciselez l’ail et coupez l’oignon en fines demi-lunes. Épépinez et coupez les poivrons en fines lanières de 5 mm.
  • Effeuillez et ciselez le persil.

2
Colorer les légumes

  • Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une grande sauteuse à feu moyen-vif.
  • Faites-y revenir l’oignon et les poivrons 3-5 min à couvert. Salez légèrement et poivrez.
  • Portez une casserole d’eau salée à ébullition pour le riz.

3
Faire la piperade

  • Ajoutez la chair de tomates, le bouillon et l'ail à la sauteuse ainsi que, par personne : ½ cc de cassonade et une pincée de piri-piri (ça pique ! Dosez-le selon votre goût).
  • Portez à ébullition, puis couvrez, baissez le feu sur moyen et laissez mijoter 18-20 min, ou jusqu'à ce que les légumes soient fondants. Rectifiez l'assaisonnement en sel et poivre (selon votre goût).

4
Cuire le riz

  • Pendant ce temps, faites cuire le riz 12-14 min dans la casserole d’eau bouillante, ou jusqu'à ce qu'il soit tendre. 
  • Égouttez-le, puis mélangez-le dans la casserole avec un mince filet d’huile d’olive pour éviter qu'il colle. Réservez-le à couvert jusqu'au service.

5
Poêler le poisson

  • Épongez le lieu avec de l’essuie-tout, puis salez et poivrez-le. Ajoutez 1 cs de farine par personne sur chaque filet et recouvrez-en bien le poisson.
  • Environ 5 min avant la fin de cuisson de la piperade, ajoutez-y la moitié du persil et ôtez le couvercle si nécessaire pour que la sauce épaississe.
  • Faites chauffer une noix de beurre dans une poêle à feu vif (veillez à ce qu'il ne brûle pas) et faites-y dorer le poisson 1-2 min de chaque côté, ou jusqu'à ce que la chair soit cuite à cœur.

L'ASTUCE DU CHEF : Le poisson est cuit lorsque sa chair devient opaque et qu'elle se détache facilement.

6
Servir

  • Répartissez le riz dans les assiettes.
  • Disposez la piperade par-dessus ainsi que le lieu. Parsemez du reste de persil.

Nutrition per serving

2661

kJ

Énergie (kJ)

636

kcal

Énergie (kcal)

18.1

g

Matières grasses

5

g

dont acides gras saturés

92.4

g

Glucides

18.6

g

dont sucres

30.1

g

Protéines

2.14

g

Sel

avec du riz & du persil

20 min 1/3
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