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Lieu noir poêlé & piperade relevée
Épicé
Calorie Smart
Lieu noir poêlé & piperade relevée

avec du riz & du persil

20 min
Difficulté: 1/3
Française

Connaissez-vous la piperade? Cette spécilaité basque se compose de poivrons, tomates et oignons cuits lentement. Ce mets savoureux reflète parfaitement la cuisine basque, mêlant simplicité et richesse en saveurs. Aujourd'hui vous le dégusterez avec un lieu poêlé et du riz. Un plat coloré qui amène le soleil dans les assiettes !

Allergens

Poisson

Utensils

Poêle
Casserole avec couvercle
Passoire
Sauteuse avec couvercle

Tags

Moins de CO2
Épicé
Calorie Smart
Ingrédients
Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

1 pièce(s)

Poivron

Poivron

1 pièce(s)

Persil

Persil

0.25 sachet(s)

Riz

Riz

75 g

Chair de tomates

Chair de tomates

0.5 paquet(s)

Piri-piri

Piri-piri

0.25 sachet(s)

Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

1 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cc

Cassonade

Cassonade

cc

Farine

Farine

1 cs

Beurre

Beurre

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Ciselez l’ail et coupez l’oignon en fines demi-lunes. Coupez les poivrons en fines lanières de 5 mm.
  • Effeuillez et ciselez le persil. 
  • Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une grande sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y revenir l’oignon et les poivrons 3-4 min. Salez et poivrez.
  • Portez une casserole d’eau salée à ébullition pour le riz.

2
Faire la piperade

  • Ajoutez la chair de tomates et l'ail à la sauteuse ainsi que, par personne : ½ cc de cassonade et ¼ sachet de piri-piri (ça pique ! Dosez-le selon votre goût).
  • Portez à ébullition, puis couvrez, baissez le feu sur moyen et laissez mijoter 18-20 min, ou jusqu'à ce que les légumes soient fondants. Rectifiez l'assaisonnement en sel et poivre (selon votre goût).

3
Cuire le riz

  • Pendant ce temps, faites cuire le riz 12-14 min dans la casserole d’eau bouillante, ou jusqu'à ce qu'il soit tendre. 
  • Égouttez-le, puis mélangez-le dans la casserole avec un filet d’huile d’olive pour éviter qu'il colle. Réservez-le à couvert jusqu'au service.
  • Épongez le lieu avec de l’essuie-tout, puis salez et poivrez-le. Ajoutez 1 cs de farine par personne sur chaque filet et recouvrez-en bien le poisson.

4
Finir et servir

  • Environ 5 min avant la fin de cuisson de la piperade, faites chauffer une noix de beurre dans une poêle à feu vif (veillez à ce qu'il ne brûle pas) et faites-y dorer le poisson 1-2 min de chaque côté (voir CONSEIL).
  • Répartissez le riz dans les assiettes. Disposez la piperade par-dessus ainsi que le lieu. Parsemez de persil.

CONSEIL : Le poisson est cuit lorsque sa chair devient opaque et qu'elle se détache facilement.

Nutrition per serving

2452

kJ

Énergie (kJ)

586

kcal

Énergie (kcal)

11.8

g

Matières grasses

3.9

g

dont acides gras saturés

89.4

g

Glucides

19.6

g

dont sucres

30.4

g

Protéines

1.2

g

Sel

avec du riz & du persil

20 min 1/3
Épicé
Calorie Smart
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