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Poke bowl : quinoa, crevettes & avocat
Le plein de légumes
Épicé
Calorie Smart
Le plein de légumes
Poke bowl : quinoa, crevettes & avocat

avec du curry & des radis croquants

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

À la découverte des bowls ! Dans notre recette, il est garni d’avocat, de crevettes et de radis disposés sur du quinoa, ainsi que d’une vinaigrette au soja. Votre avocat n’est pas tout à fait mûr ? Il mûrira plus vite à côté d’une banane ou d’une pomme, surtout si vous les emballez dans du papier.

Allergens

Céleri
Blé
Moutarde
Crustacés
Graines de sésame
Soja

Utensils

Poêle
Casserole avec couvercle
Éplucheur
Petit bol

Tags

Moins de CO2
Épicé
Healthy
Calorie Smart
Le plein de légumes
Faible en calories
Eat Me First
Ingrédients
Quinoa

Quinoa

60 g

Carotte

Carotte

0.33 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Radis

Radis

0.25 botte(s)

Avocat

Avocat

0.33 pièce(s)

Coriandre

Coriandre

0.25 sachet(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Crevettes

Crevettes

0.5 paquet(s)

Curry en poudre

Curry en poudre

0.25 sachet(s)

Sauce soja

Sauce soja

0.5 sachet(s)

Huile de sésame

Huile de sésame

1 sachet(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

1 cs

Miel

Miel

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Le quinoa en ébullition

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Pesez 60 g de quinoa par personne, puis lavez-le à l’eau froide jusqu’à ce qu'elle soit claire.
  • Portez à ébullition 100 ml d’eau salée par personne dans une casserole. Ajoutez-y le quinoa, baissez le feu à moyen-vif et faites-le cuire 5 min à couvert.
  • Remuez et baissez le feu à moyen-doux, puis faites cuire 8-10 min de plus.
  • Laissez le quinoa refroidir sans couvercle en le remuant de temps à autre. Salez, poivrez et ajoutez de l'huile d'olive.

2
Mission découpe activée

  • Pendant ce temps, épluchez et taillez la carotte en rubans avec un éplucheur. Terminez au couteau lorsque cela devient fastidieux. Ciselez l’ail.
  • Lavez et équeutez les radis, puis coupez-les en fines rondelles (ou en quartiers si vous êtes plus de 2 à table).
  • Coupez l’avocat en deux, retirez-en le noyau et prélevez sa chair avec une cuillère, puis coupez-la en fines tranches.
  • Effeuillez et ciselez finement la coriandre. Coupez le citron en quartiers.

3
Allumer le feu

  • Faites chauffer un filet d’huile d’olive dans une poêle à feu moyen-vif.
  • Faites-y revenir les crevettes, la moitié de l'ail et ½ cc de curry par personne (ça pique ! Dosez-le selon votre goût) 3-5 min. Salez et poivrez.
  • Déglacez avec ½ cs de vinaigre balsamique blanc par personne et grattez bien les sucs de cuisson.

ZOOM NUTRITION : Le saviez-vous ? Les crevettes dans cette recette sont source de vitamine B12, une vitamine qui contribue à la formation normale de globules rouges.

4
Sauce qui peut

  • En attendant, mélangez la sauce soja, l’huile de sésame et le miel dans un petit bol pour faire une vinaigrette.
  • Pressez quelques gouttes de jus de citron par-dessus et mélangez bien. 

5
Tourne et retourne

  • Mélangez le quinoa avec le reste d'ail, la moitié de la coriandre, et, par personne : une petite pincée de curry et ½ cs de vinaigre balsamique. 
  • Salez et poivrez. 

6
Clap de fin

  • Placez le quinoa dans des bols et disposez-y : l’avocat, le radis, la carotte et les crevettes.
  • Nappez de sauce au soja. Saupoudrez de coriandre ciselée. 

L'ASTUCE DU CHEF : Ce plat repose sur l'équilibre des saveurs. Pour l'apprécier pleinement, mélangez les ingrédients ensemble ainsi qu'avec la vinaigrette.

Nutrition per serving

2605

kJ

Énergie (kJ)

623

kcal

Énergie (kcal)

40.8

g

Matières grasses

5.8

g

dont acides gras saturés

58.1

g

Glucides

10

g

dont sucres

24.8

g

Protéines

2.5

g

Sel

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