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Lieu en papillote & sauce zhoug à la coriandre
NOUVEAU
Épicé
Peu de cuisine
Lieu en papillote & sauce zhoug à la coriandre

avec des légumes rôtis aux épices & une mayo

15 min
Difficulté: 1/3

Pour que vous puissiez continuer à manger des produits de la mer à l’avenir, vous trouverez toujours du poisson et des crevettes labellisés dans votre Box. Tous portent un label de qualité (MSC, ASC...)*, garantissant qu’ils proviennent d’une pêche ou d’une aquaculture qui participent à la préservation de l’environnement. *Selon l’approvisionnement, d’autres labels de pêche durable peuvent figurer sur vos produits. Retrouvez l’origine des ingrédients présents dans vos recettes : https://www.hellofresh.fr/about/origine-ingredients

Allergens

Moutarde
Anhydride sulfureux et sulfites
Poisson
Œuf

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Papier aluminium

Tags

Épicé
New
Peu de cuisine
Ingrédients
Pommes de terre

Pommes de terre

250 g

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

1 pièce(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 pièce(s)

Mélange d'épices africaines

Mélange d'épices africaines

0.33 sachet(s)

Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

1 pièce(s)

Sauce zhoug au piment & coriandre

Sauce zhoug au piment & coriandre

0.5 sachet(s)

Mayonnaise

Mayonnaise

0.5 sachet(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Top départ : on cuisine !

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 220°C (200°C chaleur tournante). 
  • Lavez bien ou épluchez les pommes de terre et la carotte, et coupez-les en dés de 1½ cm. Coupez les oignons en dés de 2 cm. Ciselez l'ail.
  • Sur une plaque recouverte de papier sulfurisé, mélangez les dés de légumes avec la moitié de l'ail, un filet d’huile d'olive, du sel, du poivre et ⅓ sachet d'épices africaines par personne.

2
Préparer la papillote

  • Enfournez 15 min dans la partie haute du four (vous poursuivrez la cuisson dans un second temps).
  • Pendant ce temps, épongez le lieu avec de l'essuie-tout. Coupez 1 rectangle de papier d'aluminium par personne. Disposez le lieu au milieu de chaque rectangle.
  • Répartissez le reste de l'ail et la moitié de la sauce zhoug sur le poisson. Salez et poivrez. Versez ½ cc d'huile d'olive par personne au-dessus de chaque pavé.
  • Fermez les papillotes en pinçant ensemble les extrémités du papier d'aluminium.

3
Cuire le poisson

  • Au bout de 15 min de cuisson des légumes, placez les papillotes sur la plaque de cuisson à côté (ou sur une autre plaque si vous êtes nombreux à table).
  • Remuez les légumes, puis enfournez le tout 10-15 min de plus, ou jusqu'à ce que les pommes de terre soient dorées et croustillantes et que la chair du poisson soit opaque et cuite à cœur.

L'ASTUCE DU CHEF : Contrôlez la cuisson du poisson et prolongez-la de quelques minutes si nécessaire.

4
Finir et servir

  • Dans un bol, mélangez la mayonnaise et le reste de sauce zhoug, du sel et du poivre.
  • Servez le lieu dans les assiettes avec les légumes rôtis.
  • Disposez la sauce à côté du poisson.

LE SAVIEZ-VOUS ? La sauce zhoug est une sauce verte épicée originaire du Moyen-Orient, particulièrement prisée au Yémen. Elle est composée de coriandre, persil, piment vert, ail, huile et épices (comme le cumin et la cardamome), offrant un goût frais, piquant et parfumé.

Nutrition per serving

3541

kJ

Énergie (kJ)

846

kcal

Énergie (kcal)

52.2

g

Matières grasses

5.3

g

dont acides gras saturés

61.8

g

Glucides

13.2

g

dont sucres

26.7

g

Protéines

1.79

g

Sel

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