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Filet d'églefin au citron et au lard
Calorie Smart
À faire rapidement
Filet d'églefin au citron et au lard

Avec une purée aux épinards et aux tomates

Difficulté: 2/3
Traditional

Associés à du poisson blanc, l'acidité du citron et le salé du lard créent le parfait équilibre. Proche cousin du cabillaud, l'églefin a un goût légèrement plus prononcé et sa chair est plus tendre. Ce filet d'églefin est certifié MSC et donc issu d'une pêche durable labelisée. Pour en apprendre davantage sur l'églefin, plongez dans notre blog !

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Poisson

Utensils

Poêle
Râpe
Casserole avec couvercle
Presse-purée
Sauteuse

Tags

Calorie Smart
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À faire rapidement
Ingrédients
Pommes de terre Franceline

Pommes de terre Franceline

300 g

Citron jaune

Citron jaune

0.25 pièce(s)

Filet d'églefin sans peau

Filet d'églefin sans peau

1 pièce(s)

Lard

Lard

2 tranche(s)

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 pièce(s)

Épinards

Épinards

100 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Beurre

Beurre

1 cs

Moutarde

Moutarde

1.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Cuire les pommes de terre

Épluchez les pommes de terre et coupez-les grossièrement. Dans la casserole, versez de l’eau à hauteur des pommes de terre. Portez à ébullition et faites cuire 12 à 15 minutes à couvert. Ensuite, égouttez et réservez sans couvercle.

2
Préparer le poisson

Prélevez le zeste du citron, puis taillez-le en quartiers. Saupoudrez le filet d’églefin de 1/4 cc de zeste de citron par personne, puis salez et poivrez. Enroulez chaque filet d’églefin dans 2 tranches de lard.

3
Cuire les légumes

Coupez les tomates en dés et écrasez ou émincez l’ail. Faites chauffer la moitié de l’huile d’olive dans le wok ou la sauteuse et faites revenir l’ail et les épinards 4 à 5 minutes, éventuellement en plusieurs étapes. Ajoutez les dés de tomates et poursuivez la cuisson 2 à 3 minutes.

4
Cuire le poisson

Dans la poêle, chauffez le reste d’huile d’olive à feu moyen-vif et faites cuire l’églefin 2 à 3 minutes de chaque côté.

5
Préparer la purée

Écrasez les pommes de terre, le beurre et la moutarde à l’aide du presse-purée. Ajoutez les épinards et les tomates, versez la graisse de cuisson du poisson sur le tout, puis salez et poivrez.

6
Servir

Servez l’églefin avec la purée aux épinards et les quartiers de citron.

Nutrition per serving

2841

kJ

Énergie (kJ)

679

kcal

Énergie (kcal)

31

g

Matières grasses

12.3

g

dont acides gras saturés

62

g

Glucides

6.5

g

dont sucres

31

g

Protéines

1

g

Sel

Avec une purée estivale aux épinards et aux tomates

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Accompagné d'une purée aux épinards et aux tomates

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