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Églefin et poireaux cuits à l’étuvée
Calorie Smart
À faire rapidement
Églefin et poireaux cuits à l’étuvée

Accompagné d’endives caramélisées et de pommes de terre

Difficulté: 2/3
Traditional

Ce plat s'inspire de la cuisine flamande. L'églefin est cuit sur un lit de poireaux braisés à la moutarde. Vous allez préparer la sauce avec du beurre fondu, des herbes fraîches et un peu de bouillon.

Allergens

Moutarde
Poisson

Utensils

Poêle
Râpe
Casserole avec couvercle
Éplucheur
Sauteuse avec couvercle
Papier aluminium
Assiette
Planche à découper

Tags

Calorie Smart
SEO
À faire rapidement
Ingrédients
Pommes de terre Franceline

Pommes de terre Franceline

200 g

Endive

Endive

1 pièce(s)

Poireau

Poireau

1 pièce(s)

Noix de muscade

Noix de muscade

0.25 cc

Graine de moutarde jaune

Graine de moutarde jaune

1 cc

Filet d'églefin sans peau

Filet d'églefin sans peau

1 pièce(s)

Beurre

Beurre

1 cs

Miel

Miel

1 cc

Moutarde

Moutarde

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Preparation
1
Cuire les pommes de terre

Lavez soigneusement les pommes de terre et découpez-les en quartiers. Dans la casserole, versez de l’eau à hauteur des pommes de terre, puis, à couvert, portez à ébullition et faites-les cuire 12 à 15 minutes. Ensuite, égouttez-les et réservez-les sans couvercle. Pendant ce temps, taillez les endives en quartiers dans le sens de la longueur. Laissez le cœur dur pour éviter que les feuilles ne se détachent.

2
Ajouter le miel

Faites chauffer la moitié du beurre dans le wok ou la sauteuse et faites-y cuire les endives 1 minute à feu vif. Baissez le feu, enduisez les endives de miel, salez et poivrez, puis, à couvert, faites caraméliser 12 à 15 minutes à feu moyen-doux en remuant délicatement. Ensuite, réservez-les dans une feuille d’aluminium.

3
Râper la noix de muscade

Pendant ce temps, taillez le poireau en rondelles et râpez la noix de muscade à l’aide d’une râpe.

4
Cuire le poireau à l'étuvée

Faites chauffer un autre poêlon à feu moyen-vif. et faites-y griller les graines de moutarde 1 minute. Ajoutez le poireau, la noix de muscade, la moutarde et 2 cs d’eau par personne, puis, à couvert, faites cuire 10 à 12 minutes à feu moyen-doux. Salez et poivrez.

5
Cuire le poisson

Faites chauffer le reste de beurre dans la poêle et faites-y cuire l’églefin 2 à 3 minutes de chaque côté. Salez et poivrez.

6
Dresser et servir

Servez les pommes de terre, le poireau, les endives et l’églefin sur les assiettes. Garnissez avec une pincée de noix de muscade si vous le désirez.

Nutrition per serving

2272

kJ

Énergie (kJ)

543

kcal

Énergie (kcal)

20

g

Matières grasses

9.1

g

dont acides gras saturés

53

g

Glucides

15.5

g

dont sucres

31

g

Protéines

0.4

g

Sel

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