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Filet de poulet & orzo en sauce tomate maison
Riche en protéines
À faire rapidement
Filet de poulet & orzo en sauce tomate maison

avec de la carotte, du thym et de l'origan

35 min
Difficulté: 2/3

Utensils

Casserole avec couvercle
Mixeur plongeant

Tags

Riche en protéines
Eat Me First
SEO
À faire rapidement
Ingrédients
Échalote

Échalote

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Thym

Thym

2.5 g

Filet de poulet

Filet de poulet

0.5 pièce(s)

Concentré de tomates

Concentré de tomates

0.5

Chair de tomates

Chair de tomates

0.5 paquet(s)

Origan séché

Origan séché

0.33 sachet(s)

Orzo

Orzo

70 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

40 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cs

Sucre

Sucre

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Préparez le bouillon avec de l'eau chaude. Portez une casserole d'eau salée à ébullition pour l'orzo.
  • Ciselez finement l’échalote et l’oignon.
  • Pressez ou émincez l’ail.
  • Epluchez et coupez la carotte en petits dés.
  • Effeuillez la moitié du thym, conservez l'autre moitié en branches.

2
Commencer à cuire

  • Salez et poivrez le filet de poulet.
  • Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une autre casserole avec couvercle à feu moyen-vif. Faites-y dorer le filet de poulet 1 à 2 minutes de chaque côté. Réservez hors de la casserole sur une assiette.
  • Remettez un filet d'huile d'olive à chauffer dans la casserole et ajoutez l’échalote, l’oignon et la carotte à la casserole. Faites dorer 4 à 6 minutes à feu moyen-vif en remuant souvent.
  • Déglacez avec 1/2 cs de vinaigre balsamique noir par personne.

3
Faire la sauce

  • Ajoutez la quantité indiquée de concentré de tomates. Faites revenir 1 minute en remuant sans arrêt.
  • Ajoutez le bouillon et les tomates concassées. Écrasez ces dernières à l'aide d'une cuillère en bois.
  • Ajoutez l'origan, le thym en branches et le sucre, puis faites mijoter 8 à 10 minutes à feu moyen en remuant régulièrement.
  • Ensuite, mixez au mixeur plongeant jusqu'à obtention d'une sauce lisse. Salez et poivrez.

CONSEIL: Ajoutez un peu d'eau si la sauce est trop épaisse.

4
Cuire l'orzo

  • Pendant ce temps, faites cuire l'orzo dans la casserole d'eau bouillante 10 à 12 minutes.
  • Egouttez-le, ajoutez un trait d'huile d'olive pour qu'il ne colle pas et réservez à couvert jusqu'au service.

5
Cuire le poulet

  • Une fois la sauce mixée, remettez le poulet dans la casserole avec la sauce.
  • Immergez-le bien et faites-le cuire 5 à 7 minutes à feu moyen ou jusqu'à ce qu'il soit cuit.

CONSEIL: Prolongez le temps de cuisson si besoin selon l'épaisseur du filet de poulet.

6
Servir

  • Servez l'orzo dans les assiettes.
  • Nappez de sauce tomate puis déposez un filet de poulet par-dessus.
  • Saupoudrez avec le thym effeuillé.

Nutrition per serving

211

kcal

Énergie (kcal)

883

kJ

Énergie (kJ)

12.5

g

Matières grasses

1.9

g

dont acides gras saturés

18.8

g

Glucides

16.5

g

dont sucres

2.9

g

Protéines

0.43

g

Sel

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