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Butternut rôti, poulet & Bleu
Calorie Smart
Butternut rôti, poulet & Bleu

avec du boulgour, des noix & de l'origan

15 min
Difficulté: 2/3
Française

Butternut et fourme d'Ambert ? Voilà une association du tonnerre qui, nous l'espérons, séduira vos papilles ! Dans cette salade, le butternut est rôti avec de l'oignon rouge, un peu de miel et d'origan, et servi avec un filet de poulet, lui aussi rôti. Le tout est accompagné de roquette et mâche et de fourme d'Ambert pour la gourmandise. Bon appétit !

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Saladier
Casserole
Essuie-tout

Tags

Calorie Smart
Ingrédients
Courge butternut

Courge butternut

200 g

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Origan séché

Origan séché

0.33 sachet(s)

Boulgour

Boulgour

20 g

Bleu d'Auvergne AOP

Bleu d'Auvergne AOP

30 g

Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Salade

Salade

30 g

Noix concassées

Noix concassées

5 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Miel

Miel

0.5 cc

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Préchauffez le four à 230°C (ou 210°C chaleur tournante). 
  • Épluchez le butternut, évidez-le puis coupez-la quantité indiquée en dés de 1 cm.
  • Coupez l’oignon rouge en demi-lunes de 0,5 cm.
  • Ciselez finement l’ail.
  • Portez une casserole d’eau salée à ébullition.

2
Enfourner

  • Sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé, mélangez le butternut et l’oignon rouge avec un filet d’huile d’olive, le miel, la moitié de l’ail et ½ cc d’origan séché par personne. Salez et poivrez.
  • Enfournez le tout 15-20 minutes.

3
Cuire le boulgour

  • Pendant ce temps, faites cuire la quantité indiquée de boulgour 13-15 minutes dans la casserole. 
  • Egouttez-le bien, ajoutez un filet d’huile d’olive puis réservez-le dans la casserole et égrenez-le de temps à autre à la fourchette pour qu’il refroidisse.
  • Coupez le Bleu d'Auvergne en petits morceaux.

4
Cuire le poulet

  • Essuyez le poulet avec de l'essuie-tout, puis étalez le reste d’ail par-dessus et saupoudrez-le avec ½ cc d'origan par personne, du sel et du poivre. Arrosez-le d’un mince filet d’huile d’olive.
  • Enfournez-le à côté du butternut sur la plaque de cuisson et faites cuire le tout 8-10 minutes de plus, jusqu’à ce que la chair soit d’un blanc opaque à cœur.

CONSEIL: Utilisez plusieurs plaques de cuisson si vous êtes plus de deux à table.

5
Assaisonner la salade

  • Dans un saladier, mélangez une noix de moutarde, un filet d’huile d’olive et de vinaigre balsamique noir. Salez et poivrez.
  • 5 minutes avant la fin de la cuisson, ajoutez également les noix sur la plaque de cuisson pour les faire torréfier.
  • Une fois le butternut cuit (la pointe d'un couteau doit y rentrer facilement) laissez-le tiédir quelques minutes.
  • Coupez le poulet en tranches.

6
Servir

  • Ajoutez le boulgour, la roquette et la mâche, et le butternut au saladier. Mélangez délicatement. 
  • Servez la salade de boulgour dans des assiettes creuses. Répartissez le poulet par-dessus. 
  • Saupoudrez de noix et de Bleu d'Auvergne.

Nutrition per serving

506

kcal

Énergie (kcal)

2118

kJ

Énergie (kJ)

26.15

g

Matières grasses

8.66

g

dont acides gras saturés

33.74

g

Glucides

10.44

g

dont sucres

34.85

g

Protéines

2.09

g

Sel

avec du boulgour, des noix & de l'origan

15 min 2/3
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