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Tofu et crevettes au harissa
Très riche en fibres
Épicé
Riche en protéines
Tofu et crevettes au harissa

avec boulgour citronné, épinards, poivrons et feta

6 min
Difficulté: 2/3

Ingrédients : Crevettes (crevettes) (crevettes, phosphate de sodium, sel) • Tofu (soya) (soya non OGM, eau, sulfate de calcium, chlorure de magnésium) • Poivron • Boulgour (blé) (semoule de blé dur) • Citron • Épinards • Mayonnaise (moutarde, œuf) (huile de canola et/ou de soya, œuf entier liquide, jaune d'œuf surgelé, eau, sel, sucre, vinaigre, jus de citron concentré, extrait d'épices, moutarde, acide lactique, EDTA de calcium disodique) • Feta (lait) (lait pasteurisé, lait partiellement écrémé, substances laitières modifiées, eau, sel, lipase, culture bactérienne, enzyme microbienne, cellulose, sorbate de potassium, acide lactique, natamycine, chlorure de calcium) • Mélange d’épices façon harissa (épices, sel, poudre d'ail, huile de canola, dioxyde de silicium, extrait d'épices).

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crevettes
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Sésame
Poisson
Gluten

Tags

30-min-or-less
Très riche en fibres
Épicé
Riche en protéines
Dinner-bowls
Ingrédients
Tofu

Tofu

1 unit(s)

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Mélange d'épices harissa

Mélange d'épices harissa

7 g

Bébés épinards

Bébés épinards

28 g

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Citron

Citron

0.5 unit(s)

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Crevettes

Crevettes

285 g

Huile

Huile

1.5 tbsp

Sel

Sel

0.5 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Beurre

Beurre

1 tbsp

Preparation
1
Prep

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • Core, then cut pepper into 1/2-inch pieces. 
  • Finley chop spinach. 
  • Zest, then juice half the lemon (use whole lemon for 4 servings). Cut any remaining lemon into wedges.
  • Heat a medium pot over medium. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter, then swirl the pot to melt. 
  • Add bulgur. Cook for 1 min, stirring constantly, until fragrant. 

2
Cook bulgur

  • To the pot, add 2/3 cup (1 cup) water, spinach and 1/2 tsp (1 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high, then remove from heat.
  • Let stand for 16-18 min, until bulgur is tender and water is absorbed. Fluff bulgur with a fork.

3
Prep and cook tofu

  • Meanwhile, pat tofu dry with paper towels, then cut or tear into 1/2-inch pieces. Sprinkle with Harissa Spice Blend. Season with salt and pepper.
  • Heat a large non-stick pan over medium-high. When the pan is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then tofu. Pan-fry for 7-8 min, turning occasionally, until golden. 

4
Cook shrimp and make lemon mayo

  • Using a strainer, drain and rinse shrimp. Pat dry with paper towels.Season with salt and pepper.
  • Reheat the same pan (from step 3) over medium high, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then shrimp. Cook for 2-3 min, stirring occasionally, until shrimp just turn pink.**
  • Meanwhile, to a small bowl, add mayo and 1/2 tbsp (1 tbsp) lemon juice. Whisk to combine. 

 

5
Cook peppers

  • Add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil to the same pan (used in step 3), then peppers. Cook for 3-4 min, stirring occasionally, until tender-crisp. Season with salt and pepper. 

6
Finish and serve

  • Stir peppers and lemon zest into bulgur. 
  • Divide bulgur between bowls, then top with tofu and shrimp. 
  • Drizzle with lemon mayo. 
  • Sprinkle with feta.
  • Squeeze a lemon wedge over top.

7

If you've opted to add shrimp, using a strainer, drain and rinse shrimp. Pat dry with paper towels.Season with salt and pepper. Reheat the same pan (from step 3) over medium high, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then shrimp. Cook, stirring occasionally, until shrimp just turn pink, 2-3 min.**

Nutrition per serving

750

kcal

Calories

41

g

Fat

10

g

Saturated Fat

51

g

Carbohydrate

4

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

46

g

Protein

215

mg

Cholesterol

1870

mg

Sodium

0.4

g

Trans Fat

800

mg

Potassium

750

mg

Calcium

5.5

mg

Iron

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