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Tilapia pané doré
Familiale
Tilapia pané doré

avec sauce tartare maison et rondelles de pommes de terre

Difficulté: 2/3
Canadienne

Voici une classique recette de pub qui plaît aux enfants comme aux adultes avec du tilapia pané doré! Tout le monde aimera la sauce tartare maison acidulée; elle est parfaite servie comme trempette pour les rondelles de pommes de terre rôties!

Allergens

Orge
Avoine
Seigle
Sulfites
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Oeuf
Tilapia
Sésame

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Passoire
Zesteur
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout

Tags

Familiale
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Ingrédients
Tilapia Fillets

Tilapia Fillets

300 g

Mayonnaise

Mayonnaise

0.5 cup

Chapelure italienne

Chapelure italienne

0.25 cup

Mélange d’épices acidulé à l’ail

Mélange d’épices acidulé à l’ail

1 tbsp

Pommes de terre à chair jaune

Pommes de terre à chair jaune

350 g

Cornichon à l'aneth, en tranches

Cornichon à l'aneth, en tranches

90 mL

Courgette

Courgette

200 g

Citron

Citron

1 unit

Huile

Huile

5 tsp

Sel

Sel

0.063 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Prep and roast potato coins

Before starting, preheat the oven to 450˚F.Wash and dry all produce.Zest Guide for Step 4: 1/4 tsp (1/2 tsp) mild, 1/2 tsp (1 tsp) medium and 1 tsp (2 tsp) zesty! Cut potatoes into 1/4-inch rounds. Add potatoes and 1 tbsp oil to a parchment-lined baking sheet. (NOTE: For 4 ppl, use 2 baking sheets, with 1 tbsp oil per sheet.) Season with salt, pepper and half the Zesty Garlic Blend, then toss to coat. Roast in the middle of the oven, flipping halfway through, until tender and golden-brown, 24-26 min. (NOTE: For 4 ppl, roast in the middle and bottom of the oven, rotating sheets halfway through.)

2
Coat and roast tilapia

Meanwhile, measure out 2 tbsp (4 tbsp) mayo to coat tilapia. (NOTE: Reserve remaining mayo for DIY tartar sauce in step 4.)Combine breadcrumbs and 1 tsp (2 tsp) oil in a small bowl.Pat tilapia dry with paper towels, then place on another parchment-lined baking sheet.Season top of tilapia with remaining Zesty Garlic Blend, salt and pepper. Spread measured mayo over top. Top with breadcrumb mixture, pressing down gently to adhere.Roast in the top of the oven until breadcrumbs are golden and tilapia is cooked through, 14-17 min.**

3
Prep

Meanwhile, halve zucchini lengthwise, then cut into 1/2-inch half-moons.Zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges.Drain pickles. Very finely chop 2 tbsp (4 tbsp) pickles.

4
Make DIY tartar sauce

Add reserved mayo, chopped pickles, 1 tsp (2 tsp) lemon juice and 1/4 tsp lemon zest to a medium bowl. (NOTE: Reference zest guide.) Season with pepper, then stir to combine.

5
Cook zucchini

Heat a large non-stick pan over medium-high heat.When hot, add 1 tsp (2 tsp) oil, then zucchini. Season with salt and pepper. Cook, stirring often, until tender-crisp, 4-5 min.

6
Finish and serve

Divide tilapia, potato coins, zucchini and remaining pickles between plates. Serve DIY tartar sauce alongside for dipping. Squeeze a lemon wedge over top, if desired.

Nutrition per serving

830

kcal

Calories

55

g

Fat

7

g

Saturated Fat

48

g

Carbohydrate

6

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

38

g

Protein

115

mg

Cholesterol

1240

mg

Sodium

avec sauce tartare maison et rondelles de pommes de terre

8 min 2/3
Familiale
Rapido

avec rondelles de pommes de terre

8 min 2/3
Très riche en fibres
Familiale
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc

avec sauce tartare maison et rondelles de pommes de terre

8 min 2/3
Familiale
Rapido

avec sauce tartare maison et rondelles de pommes de terre

8 min 2/3
Familiale

avec rondelles de pommes de terre

8 min 2/3
Très riche en fibres
Familiale
Sous 50 g de gluc

avec sauce tartare maison et rondelles de pommes de terre

2/3
Familiale

avec sauce tartare maison et rondelles de pommes de terre

8 min 2/3
Familiale

avec sauce tartare maison et rondelles de pommes de terre

2/3
Familiale

avec sauce tartare maison et rondelles de pommes de terre

2/3
Familiale

avec sauce tartare maison et rondelles de pommes de terre

8 min 2/3
Familiale
Rapido

avec sauce tartare maison et rondelles de pommes de terre

8 min 2/3
Familiale
Rapido
Tilapia pané doré
Préparée en 10 min

avec sauce tartare maison et rondelles de pommes de terre

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