avec orzo crémeux et feta
Ce plat vous rappellera les saveurs de l’été méditerranéen! Le saumon est assaisonné, puis grillé et accompagné d’une salade à l’orzo, aux épinards, aux tomates et à la sauce tzatziki. Ingrédients : Filet de Tilapia • Orzo (semoule de blé dur, niacine, sulfate de fer, mononitrate de thiamine, riboflavine, acide folique) (blé) • Tomates Roma • Citron • Épinards • Sauce au yogourt (crème, lait pasteurisé, concentré de protéines de lait, yogourt (lait partiellement écrémé, lait écrémé en poudre, culture bactérienne), crème acidulée (substances laitières, fécule de maïs modifiée, gomme de guar, carraghénane, gomme de caroube, citrate de sodium, culture bactérienne), concombre, ail, citron, vinaigre, fécule de maïs modifiée, eau, huile de canola, sel, poivre blanc, herbes aromatiques, sorbate de potassium) (lait) • Feta (lait pasteurisé, lait partiellement écrémé, eau, sel, lipase, culture bactérienne, enzyme microbienne, cellulose, natamycine, chlorure de calcium) (lait) • Mélange d’épices aneth et ail (oignon déshydraté, ail déshydraté, sel, aneth, huile de canola, dioxyde de silicium) (sulfites).
Allergens
Utensils
Tags
Tilapia
300 g
Bébés épinards
56 g
Orzo
170 g
Tomato
1 unit(s)
Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth
4 g
Sauce au yogourt
3 tbsp
Feta, émietté
0.25 cup
Citron
1 unit(s)
Sel
0.125 tsp
Huile
0.5 tbsp
Poivre
0.125 tsp
Before starting, lightly oil the grill. While you prep, preheat the grill to medium (approx. 400 °F). Wash and dry all produce.
If you've opted to get tilapia, pat dry with paper towels. Season in the same way the recipe instructs you to season salmon. Place foil on the grill, then arrange tilapia on top. Close lid and grill for 2-3 min per side or until tilapia is opaque and cooked through.** Disregard instructions to remove skin.
590
kcal
Calories
14
g
Fat
5
g
Saturated Fat
72
g
Carbohydrate
5
g
Sugar
7
g
Dietary Fiber
47
g
Protein
90
mg
Cholesterol
650
mg
Sodium
0.1
g
Trans Fat
1000
mg
Potassium
175
mg
Calcium
4.5
mg
Iron
avec riz à l’ail et à la coriandre
cuit par les parents et les enfants
avec pommes de terre rôties et pois sucrés