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Tilapia grillé à la méditerranéenne
Barbecue
Familiale
Riche en protéines
Tilapia grillé à la méditerranéenne

avec orzo crémeux et feta

8 min
Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Ce plat vous rappellera les saveurs de l’été méditerranéen! Le saumon est assaisonné, puis grillé et accompagné d’une salade à l’orzo, aux épinards, aux tomates et à la sauce tzatziki. Ingrédients : Filet de Tilapia • Orzo (semoule de blé dur, niacine, sulfate de fer, mononitrate de thiamine, riboflavine, acide folique) (blé) • Tomates Roma • Citron • Épinards • Sauce au yogourt (crème, lait pasteurisé, concentré de protéines de lait, yogourt (lait partiellement écrémé, lait écrémé en poudre, culture bactérienne), crème acidulée (substances laitières, fécule de maïs modifiée, gomme de guar, carraghénane, gomme de caroube, citrate de sodium, culture bactérienne), concombre, ail, citron, vinaigre, fécule de maïs modifiée, eau, huile de canola, sel, poivre blanc, herbes aromatiques, sorbate de potassium) (lait) • Feta (lait pasteurisé, lait partiellement écrémé, eau, sel, lipase, culture bactérienne, enzyme microbienne, cellulose, natamycine, chlorure de calcium) (lait) • Mélange d’épices aneth et ail (oignon déshydraté, ail déshydraté, sel, aneth, huile de canola, dioxyde de silicium) (sulfites).

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Peut contenir des traces d’allergènes
Tilapia
Arachides
Sésame
Noix

Utensils

Grande casserole
Cuillères à mesurer
Passoire
Petit bol
Papier aluminium
Fouet
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen

Tags

30-min-or-less
Familiale
Riche en protéines
Summer-essentials
Ingrédients
Tilapia

Tilapia

300 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Orzo

Orzo

170 g

Tomato

Tomato

1 unit(s)

Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth

Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth

4 g

Sauce au yogourt

Sauce au yogourt

3 tbsp

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Citron

Citron

1 unit(s)

Sel

Sel

0.125 tsp

Huile

Huile

0.5 tbsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Cook orzo

  • Before starting, lightly oil the grill. While you prep, preheat the grill to medium (approx. 400 °F). Wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add 6 cups water and 1 tsp salt (use same for 4 servings). Cover and bring to a boil over high.
  • To the boiling water, add orzo. Cook for 8-10 min, stirring occasionally, until tender but still firm to the bite. 
  • Once orzo is tender, drain, then rinse with cold water for 1-2 min, until cool to touch. Drain any excess water.

2
Prep

  • While orzo cooks, cut tomato into 1/2-inch pieces.
  • Roughly chop spinach.
  • Juice half the lemon (whole lemon for 4 servings). Cut any remaining lemon into wedges.
  • To a small bowl, add yogurt sauce, half the Dill-Garlic Spice Blend and 1 tbsp (2 tbsp) lemon juice. Whisk to combine and set aside. (This is your dressing.)
  • To a medium bowl, add orzo, spinach, tomatoes and half the yogurt sauce dressing. Stir to combine.
  • Place in the fridge to cool.

3
Grill tilapia

  • Pat tilapia dry with paper towels. Season with salt, pepper and remaining Dill-Garlic Spice Blend. Drizzle 1 tsp (2 tsp) oil over top. Flip to coat. 
  • On the grill, place foil, then arrange tilapia on top of foil,. Close lid and grill for 6-9 min, until tilapia is cooked through.**
  • Transfer tilapia to a clean plate, then cover to keep warm.

4
Finish orzo salad

  • To the medium bowl with orzo salad, add feta and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil. Season with 1/4 tsp (1/2 tsp) salt and pepper, then stir to combine.

5
Finish and serve

  • Divide orzo salad between plates.
  • Top salad with tilapia.
  • Dollop remaining yogurt sauce dressing over top of tilapia.
  • Squeeze a lemon wedge over top.

6

If you've opted to get tilapia, season and grill in the same way the recipe instructs you to season and grill salmon. Disregard instructions to remove skin.

Nutrition per serving

590

kcal

Calories

14

g

Fat

5

g

Saturated Fat

72

g

Carbohydrate

5

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

47

g

Protein

90

mg

Cholesterol

650

mg

Sodium

0.1

g

Trans Fat

1000

mg

Potassium

175

mg

Calcium

4.5

mg

Iron

Saumon grillé à la méditerranéenne
Barbecue

avec salade tiède crémeuse à l’orzo et feta

2/3
Saumon grillé à la méditerranéenne
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Concours estival
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