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Sous-marins au tilapia
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Sous-marins au tilapia

avec frites assaisonnées

Difficulté: 2/3
Americaine

Ce soir, l'ultime sandwich au tilapia d'inspiration cajun vous attend. Celui-ci est bourré à craquer de salade de chou citronnée et servi avec des frites à l'ail acidulées!

Allergens

Orge
Sulfites
Moutarde
Blé
Oeuf
Tilapia
Gluten

Utensils

Assiette peu profond
Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Fouet
Écumoire
Essuie-tout

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Ingrédients
Tilapia Fillets

Tilapia Fillets

300 g

Pain à sandwich

Pain à sandwich

2 unit

Chou vert, émincé

Chou vert, émincé

56 g

Aneth

Aneth

7 g

Mayonnaise

Mayonnaise

4 tbsp

Mélange d’épices acidulé à l’ail

Mélange d’épices acidulé à l’ail

1 tbsp

Pomme de terre Russet

Pomme de terre Russet

2 unit

Œuf

Œuf

1 unit

Chapelure panko

Chapelure panko

0.5 cup

Farine tout usage

Farine tout usage

2 tbsp

Huile

Huile

5 tbsp

Sel

Sel

0.063 tsp

Poivre

Poivre

0.063 tsp

Assaisonnement cajun

Assaisonnement cajun

1 tbsp

Sucre

Sucre

0.25 tsp

Preparation
1
Bake fries

Before starting, preheat the oven to 450˚F. Wash and dry all produce. Halve potatoes lengthwise, then cut into 1/2-inch wedges.Add potatoes, half the Cajun Spice Blend and 1 tbsp oil to a parchment-lined baking sheet. (NOTE: For 4 ppl, use 2 baking sheets, with 1 tbsp oil per sheet.) Season with salt and pepper, then toss to coat. Roast in the middle of the oven, flipping halfway through, until tender and golden-brown, 25-28 min. (NOTE: For 4 ppl, roast in the middle and top of the oven, rotating sheets halfway through.)

2
Prep

Roughly chop dill. Combine, Zesty Garlic Blend and panko in a shallow dish. Set aside. Whisk together egg and 1 tbsp (2 tbsp) water in another shallow dish. Set aside.

3
Bread tilapia

Firmly pat tilapia dry with paper towels. Sprinkle 1/2 tbsp (1 tbsp) of flour over each side.One at a time, dip tilapia fillet in the egg mixture, then into the panko mixture. Turn to coat both sides. Transfer breaded tilapia fillets to a plate.

4
Shallow-fry fish

Heat a large non-stick pan over medium heat.Meanwhile, line a plate with paper towels.When the pan is hot, add 1/4 cup (1/2 cup) oil. Working with one piece of tilapia at a time, carefully add to the pan. Cook, flipping halfway, until golden-brown and cooked through, 3-4 min per side.\*\*Using a slotted spoon, carefully transfer each piece of tilapia to the prepared plate. Season with salt.

5
Toss slaw and toast sandwich buns

Meanwhile, add cabbage, dill, half the mayo and 1/4 tsp (1/2 tsp) sugar to a large bowl. Season with salt and pepper, then toss to coat. Halve sandwich buns. Arrange buns on an unlined baking sheet, cut-side up. Toast buns in the bottom of the oven until golden-brown, 3-4 min. (TIP: Keep an eye on buns so they don't burn!)

6
Finish and serve

Stir together remaining Cajun Spice Blend and remaining mayo in a small bowl.Stack tilapia and dill slaw on bottom sandwich buns. Close with top buns.Serve potato wedges and Cajun mayo alongside.

Nutrition per serving

1190

kcal

Calories

62

g

Fat

9

g

Saturated Fat

111

g

Carbohydrate

4

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

49

g

Protein

190

mg

Cholesterol

1300

mg

Sodium

0.1

g

Trans Fat

1700

mg

Potassium

100

mg

Calcium

8

mg

Iron

avec frites assaisonnées

10 min 2/3
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