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Saumon aux câpres et à l’aneth faible en calories
Rapido
< 650 calories
Saumon aux câpres et à l’aneth faible en calories

avec couscous, tomates et épinards

Difficulté: 2/3
Française

Les câpres donnent un goût saumuré au saumon garni d’une crémeuse sauce dijonnaise à l’aneth. Le tout repose sur un lit de couscous citronné qui absorbe chacune de ces belles saveurs! « Faible en calories » est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion

Allergens

Fruit de Mer/Seafood
Moutarde
Blé
Oeuf
Poisson

Utensils

Cuillères à mesurer
Zesteur
Grand bol
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Rapido
< 650 calories
Ingrédients
Filets de saumon, sans la peau

Filets de saumon, sans la peau

250 g

Couscous

Couscous

0.5 cup

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Câpres

Câpres

30 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit

Aneth

Aneth

7 g

Citron

Citron

1 unit

Moutarde de Dijon

Moutarde de Dijon

1.5 tsp

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Huile

Huile

4 tsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Cook couscous

Before starting, wash and dry all produce. Garlic Guide for Steps 4 and 5 (dbl for 4 ppl): 1/4 tsp mild, 1/2 tsp medium and 1 tsp extra! Dill Guide for Steps 4 and 5 (dbl for 4 ppl): 1 tsp mild, 2 tsp dilly, 1 tbsp extra-dilly! Add 2/3 cup water and 1/8 tsp salt (dbl both for 4 ppl) to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, remove the pot from heat, then add couscous. Stir to combine. Cover and let stand for 5 min. When couscous is tender, fluff with a fork.

2
Prep

While couscous cooks, halve tomatoes. Peel, then mince or grate garlic. Drain capers, reserving brine, then pat dry with paper towel. Roughly chop a quarter of the capers. Zest lemon. Juice half the lemon, then cut remaining lemon into wedges. Roughly chop dill. Roughly chop spinach.

3
Cook salmon

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. While the pan heats, pat salmon dry with paper towels, then season with salt and pepper. When the pan is hot, add 1 tsp oil (dbl for 4 ppl), then salmon. Pan-fry until golden-brown and cooked through, 2-3 min per side.**

4
Make caper-dill sauce

While salmon cooks, stir together Dijon, mayo, chopped capers, half the lemon juice, 1 tsp dill and half the garlic in a small bowl. (NOTE: Reference dill and garlic guides.) Season with salt and pepper, to taste, then stir to combine

5
Finish couscous

Add couscous, tomatoes, spinach, lemon zest, remaining garlic, remaining capers, 1 tsp dill, remaining lemon juice, caper brine and 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) in a large bowl. (NOTE: Reference garlic and dill guides.) Season with salt and pepper, to taste, then stir to combine.

6
Finish and serve

Divide couscous between plates. Place salmon on top, then spoon caper-dill sauce over salmon. Sprinkle any remaining dill over top. Serve lemon wedges alongside.

Nutrition per serving

580

kcal

Calories

29

g

Fat

6

g

Saturated Fat

46

g

Carbohydrate

2

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

36

g

Protein

70

mg

Cholesterol

690

mg

Sodium

avec couscous, tomates et épinards

2/3
Rapido
< 650 calories

avec couscous, tomates et épinards

5 min 2/3
Rapido
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avec couscous, tomates et épinards

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Sous 50 g de gluc

avec couscous, tomates et épinards

2/3
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Sous 50 g de gluc

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Faible en CO2

avec couscous, tomates et épinards

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