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Double saumon aux câpres et à l’aneth
Rapido
< 650 calories
Double saumon aux câpres et à l’aneth

avec couscous, tomates et épinards

5 min
Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Les câpres donnent un goût saumuré au saumon garni d’une crémeuse sauce dijonnaise à l’aneth. Le tout repose sur un lit de couscous citronné qui absorbe chacune de ces belles saveurs! « Faible en calories » (650 kcal ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion. Ingrédients : Filet de saumon • Petites tomates • Couscous marocain (semoule de blé dur) (blé) • Citron • Épinards • Câpres (câpres, eau, sel, vinaigre, chlorure de calcium, sorbate de potassium) • Mayonnaise (huile de canola et/ou de soya, œuf entier liquide, jaune d'œuf surgelé, eau, sel, sucre, vinaigre, jus de citron concentré, extrait d'épices, moutarde, acide lactique, EDTA de calcium disodique) (moutarde, œuf) • Moutarde de Dijon (eau, graines de moutarde, farine de moutarde, vinaigre, sel, vin blanc, épices, gomme xanthane, acide citrique, acide tartrique) (moutarde) • Aneth • Ail.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Saumon
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Zesteur
Grand bol
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur

Tags

Rapido
< 650 calories
Ingrédients
Filet de saumon, avec la peau

Filet de saumon, avec la peau

500 g

Couscous

Couscous

0.5 cup

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit(s)

Câpres

Câpres

30 g

Citron

Citron

1 unit(s)

Aneth

Aneth

7 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Moutarde de Dijon

Moutarde de Dijon

0.5 tbsp

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Huile

Huile

4 tsp

Preparation
1
Cook couscous

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add 2/3 cup (1 1/3 cups) water and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high heat. 
  • Once boiling, remove the pot from heat, then add couscous. Stir to combine.
  • Cover and let stand, 5 min.
  • When couscous is tender, fluff with a fork.

2
Prep

  • Meanwhile, halve tomatoes.
  • Peel, then mince or grate garlic.
  • Drain capers, reserving brine, then pat dry with paper towels. Roughly chop one-quarter of the capers.
  • Zest lemon. Juice half the lemon, then cut remaining lemon into wedges.
  • Roughly chop dill.
  • Roughly chop spinach.

3
Cook salmon

  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • While the pan heats, pat salmon dry with paper towels, then season with salt and pepper.
  • When the pan is hot, add 1 tsp (2 tsp) oil, then salmon, skin-side down. 
  • Pan-fry until skin is crispy, 4-5 min. Flip and cook for 2-3 min, until golden and cooked through.**

4
Make caper-dill sauce

  • Meanwhile, to a small bowl, add Dijon, mayo, chopped capers, half the lemon juice, 1 tsp (2 tsp) dill and half the garlic. (NOTE: Like extra garlic or dill? Add more!)
  • Season with salt and pepper, then stir to combine.

5
Finish couscous

  • To a large bowl, add couscous, tomatoes, spinach, lemon zest, remaining capers, remaining lemon juice, reserved caper brine, 1 tbsp (2 tbsp) oil, remaining garlic and 1 tsp (2 tsp) dill. (NOTE: Reference garlic and dill guides.)
  • Season with salt and pepper, then stir to combine.

6
Finish and serve

  • Divide couscous between plates. 
  • Arrange salmon over top, then drizzle with caper-dill sauce. 
  • Sprinkle any remaining dill over top, if desired. 
  • Serve lemon wedges alongside.

7

If you've opted for double salmon, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook the regular portion of salmon.

Nutrition per serving

880

kcal

Calories

54

g

Fat

10

g

Saturated Fat

40

g

Carbohydrate

3

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

59

g

Protein

175

mg

Cholesterol

920

mg

Sodium

0.1

g

Trans Fat

1450

mg

Potassium

150

mg

Calcium

3.5

mg

Iron

avec couscous, tomates et épinards

2/3
Rapido
< 650 calories

avec couscous, tomates et épinards

2/3
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Sous 50 g de gluc
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Faible en CO2

avec couscous, tomates et épinards

5 min 2/3
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