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Saumon aux câpres et à l’aneth
Rapido
< 650 calories
Saumon aux câpres et à l’aneth

avec couscous, tomates et épinards

Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Les câpres donnent un goût saumuré au saumon garni d’une crémeuse sauce dijonnaise à l’aneth. Le tout repose sur un lit de couscous citronné qui absorbe chacune de ces belles saveurs! « Faible en calories » est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.

Allergens

Moutarde
Blé
Saumon
Oeuf

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Zesteur
Grand bol
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Rapido
< 650 calories
Climate-conscious
Ingrédients
Filet de saumon, avec la peau

Filet de saumon, avec la peau

250 g

Couscous

Couscous

0.5 cup

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Câpres

Câpres

30 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit

Aneth

Aneth

7 g

Citron

Citron

1 unit

Moutarde de Dijon

Moutarde de Dijon

1.5 tsp

Huile

Huile

4 tsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Preparation
1
Cook couscous

Before starting, wash and dry all produce.Garlic Guide for Steps 4 and 5: 1/4 tsp (1/2 tsp) mild, 1/2 tsp (1 tsp) medium and 1 tsp (2 tsp) extra!Dill Guide for Steps 4 and 5: 1 tsp (2 tsp) mild, 2 tsp (4 tsp) dilly and 1 tbsp (2 tbsp) extra-dilly! Add 2/3 cup (1 1/3 cups) water and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, remove the pot from heat, then add couscous. Stir to combine. Cover and let stand, 5 min. When couscous is tender, fluff with a fork.

2
Prep

Meanwhile, halve tomatoes. Peel, then mince or grate garlic. Drain capers, reserving brine, then pat dry with paper towels. Roughly chop one-quarter of the capers. Zest lemon. Juice half the lemon, then cut remaining lemon into wedges.Roughly chop dill. Roughly chop spinach.

3
Cook salmon

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. While the pan heats, pat salmon dry with paper towels, then season with salt and pepper.When the pan is hot, add 1 tsp (2 tsp) oil, then salmon, skin-side down. Pan-fry until skin is crispy, 4-5 min. Flip and cook until salmon is golden-brown and cooked through, 2-3 min.\*\*

4
Make caper-dill sauce

Meanwhile, add Dijon, mayo, chopped capers, half the lemon juice, 1 tsp (2 tsp) dill and half the garlic to a small bowl. (NOTE: Reference garlic and dill guides.) Season with salt and pepper, then stir to combine.

5
Finish couscous

Add couscous, tomatoes, spinach, lemon zest, remaining capers, remaining lemon juice, reserved caper brine, 1 tbsp (2 tbsp) oil, remaining garlic and 1 tsp (2 tsp) dill to a large bowl. (NOTE: Reference garlic and dill guides.) Season with salt and pepper, then stir to combine.

6
Finish and serve

Divide couscous between plates. Place salmon on top, then spoon caper-dill sauce over salmon. Sprinkle any remaining dill over top, if desired. Serve lemon wedges alongside.

Nutrition per serving

640

kcal

Calories

36

g

Fat

6

g

Saturated Fat

43

g

Carbohydrate

2

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

34

g

Protein

90

mg

Cholesterol

650

mg

Sodium

0

g

Trans Fat

950

mg

Potassium

125

mg

Calcium

2.75

mg

Iron

avec couscous, tomates et épinards

2/3
Rapido
< 650 calories

avec couscous, tomates et épinards

5 min 2/3
Rapido
< 650 calories

avec couscous, tomates et épinards

2/3
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avec couscous, tomates et épinards

5 min 2/3
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avec couscous, tomates et épinards

5 min 2/3
Rapido
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avec couscous, tomates et épinards

5 min 2/3
Rapido
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2/3
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avec couscous, tomates et épinards

2/3
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5 min 2/3
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Sous 50 g de gluc

avec couscous, tomates et épinards

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Sous 50 g de gluc
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5 min 2/3
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Faible en CO2

avec couscous, tomates et épinards

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