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Crevettes aux câpres et à l’aneth
Rapido
< 650 calories
Crevettes aux câpres et à l’aneth

avec couscous, tomates et épinards

5 min
Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Les câpres donnent un goût saumuré au saumon garni d’une crémeuse sauce dijonnaise à l’aneth. Le tout repose sur un lit de couscous citronné qui absorbe chacune de ces belles saveurs! « Faible en calories » (650 kcal ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion. Ingrédients : Crevette • Petites tomates • Couscous marocain (semoule de blé dur) (blé) • Citron • Épinards • Câpres (câpres, eau, sel, vinaigre, chlorure de calcium, sorbate de potassium) • Mayonnaise (huile de canola et/ou de soya, œuf entier liquide, jaune d'œuf surgelé, eau, sel, sucre, vinaigre, jus de citron concentré, extrait d'épices, moutarde, acide lactique, EDTA de calcium disodique) (moutarde, œuf) • Moutarde de Dijon (eau, graines de moutarde, farine de moutarde, vinaigre, sel, vin blanc, épices, gomme xanthane, acide citrique, acide tartrique) (moutarde) • Aneth • Ail.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crevettes
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Zesteur
Grand bol
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur

Tags

Classic-plates
Rapido
< 650 calories
Mediterranean
Ingrédients
Crevettes

Crevettes

285 g

Couscous

Couscous

0.5 cup

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit(s)

Câpres

Câpres

30 g

Citron

Citron

1 unit(s)

Aneth

Aneth

7 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Moutarde de Dijon

Moutarde de Dijon

0.5 tbsp

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Huile

Huile

4 tsp

Preparation
1
Cook couscous

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add 2/3 cup (1 1/3 cups) water and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high. 
  • Once boiling, remove the pot from heat, then add couscous. Stir to combine.
  • Cover and let stand, 5 min.
  • When couscous is tender, fluff with a fork.

2
Prep

  • Meanwhile, halve tomatoes.
  • Peel, then mince or grate garlic.
  • Drain capers, reserving brine, then pat dry with paper towels. Roughly chop one-quarter of the capers.
  • Zest lemon. Juice half the lemon, then cut remaining lemon into wedges.
  • Roughly chop dill.
  • Roughly chop spinach.

3
Cook shrimp

  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • While the pan heats, using a strainer, drain and rinse shrimp then pat dry with paper towels. Season with salt and pepper.
  • When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then shrimp. Cook for 2-3 min, stirring occasionally, until shrimp just turn pink.** Remove from heat, then transfer shrimp to a plate.

4
Make caper-dill sauce

  • Meanwhile, to a small bowl, add Dijon, mayo, chopped capers, half the lemon juice, 1 tsp (2 tsp) dill and half the garlic. (NOTE: Like extra garlic or dill? Add more!)
  • Season with salt and pepper, then stir to combine.

5
Finish couscous

  • To a large bowl, add couscous, tomatoes, spinach, lemon zest, remaining capers, remaining lemon juice, reserved caper brine, 1 tbsp (2 tbsp) oil, remaining garlic and 1 tsp (2 tsp) dill
  • Season with salt and pepper, then stir to combine.

6
Finish and serve

  • Divide couscous between plates. 
  • Arrange shrimp over top, then drizzle with caper-dill sauce. 
  • Sprinkle any remaining dill over top. 
  • Serve lemon wedges alongside.

7

If you've opted to get shrimp, using a strainer, drain and rinse shrimp then pat dry with paper towels. Season with salt and pepper. Heat a large non-stick pan over medium-high. When the pan is hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then shrimp. Cook for 2-3 min, stirring occasionally, until shrimp just turn pink.** Remove from heat, then transfer shrimp to a plate. Continue with recipe as written.

Nutrition per serving

490

kcal

Calories

23

g

Fat

3

g

Saturated Fat

42

g

Carbohydrate

3

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

28

g

Protein

190

mg

Cholesterol

1600

mg

Sodium

0.1

g

Trans Fat

600

mg

Potassium

150

mg

Calcium

2.3

mg

Iron

avec couscous, tomates et épinards

2/3
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