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Sandwichs super rapides au double tilapia poêlé
Repas 15 min
Épicé
Rapido-presto
Sandwichs super rapides au double tilapia poêlé

avec radis marinés au sésame

10 min
Difficulté: 1/3

Ce sandwich au tilapia assaisonnée est garni de radis marinés au sésame pour un croquant rafraîchissant. Servi avec des pois sucrés et de la mayo épicée, il offre un délicieux équilibre de saveurs et de textures. Ingrédients : Filet de Tilapia • Pain à sandwich (farine de blé enrichie non blanchie et non traitée (farine de blé, niacine, fer réduit, mononitrate de thiamine, riboflavine, acide folique), eau, sel marin, levure, farine d'orge maltée) (orge, blé) • Pois sucrés • Radis • Mayo épicée (huile végétale, piments forts, jaune d'oeuf congelé, sucres (sucre, glucose), eau, vinaigre, sel, ail, jus de citron concentré, moutarde, gomme de xanthane, acide acétique, acide citrique, caramel, benzoate de sodium, sorbate de potassium, EDTA de calcium disodique) (œuf, moutarde) • Vinaigre de riz (vinaigre de riz, sucre, sel) • Huile de sésame • Mélange d’épices acidulé à l’ail (ail granulé, semoule de maïs, sel, flocons de poivrons déshydratés, épices, sucre, fines herbes, huile de canola, dioxyde de silicium, acide citrique) (sulfites) • Graines de sésame noir • Oignon vert.

Allergens

Orge
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Tilapia
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Grande poêle antiadhésive
Fouet
Bol à mélanger, moyen
Petit poêle

Tags

Épicé
Rapido-presto
Ready-in-20
Ingrédients
Tilapia

Tilapia

600 g

Pain à sandwich

Pain à sandwich

2 unit(s)

Mélange d’épices acidulé à l’ail

Mélange d’épices acidulé à l’ail

7 g

Radis

Radis

3 unit(s)

Pois sucrés

Pois sucrés

113 g

Graines de sésame noir

Graines de sésame noir

7 g

Huile de sésame

Huile de sésame

1 tbsp

Vinaigre de riz assaisonné

Vinaigre de riz assaisonné

1 tbsp

Oignons verts

Oignons verts

2 unit(s)

Spicy Mayo

Spicy Mayo

4 tbsp

Huile

Huile

1.5 tsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sucre

Sucre

0.25 tsp

Preparation
1
Pickle radishes

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • Trim roots or top of radishes, if needed. Slice radishes into 1/4-inch rounds.
  • Thinly slice green onions.  
  • In a medium bowl, whisk together vinegar, 1/4 tsp (1/2 tsp) sugar, 1 tsp (2 tsp) sesame oil and half the sesame seeds. 
  • Add radishes and green onions. Season with salt. Toss to coat. Set aside.

2
Cook tilapia

  • Pat tilapia dry with paper towels, pressing well to absorb as much moisture as possible. Season with salt, pepper and Zesty Garlic Blend.
  • Heat a large non-stick pan over medium.
  • When hot, add remaining sesame oil and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then add tilapia. Pan-fry 3-4 min per side, until tilapia is cooked through.** (NOTE: Cook in batches if needed.)

3
Cook sugar snap peas

  • Meanwhile, heat a small pan over medium-high. 
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then sugar snap peas and remaining sesame seeds. Season with salt and pepper.
  • Cook for 4-5 min, stirring often, until tender-crisp. (TIP: You can skip this step if you prefer sugar snap peas cold and crunchy for dipping!)

4
Finish and serve

  • Halve buns and place in the toaster. Toast for 2-3 min, until golden.
  • Spread top buns with 1 tbsp spicy mayo. 
  • Cut tilapia in half lengthwise. 
  • Drain liquid from pickled radishes. Arrange tilapia and pickled radishes on bottom buns, then sandwich with top buns.
  • Divide sandwiches and sugar snap peas between plates.
  • Serve remaining spicy mayo on the side for dipping. 

5

If you've opted for double tilapia, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook the regular portion of tilapia. Work in batches if necessary.

Nutrition per serving

860

kcal

Calories

38

g

Fat

7

g

Saturated Fat

57

g

Carbohydrate

7

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

71

g

Protein

175

mg

Cholesterol

1640

mg

Sodium

0.2

g

Trans Fat

1200

mg

Potassium

100

mg

Calcium

7

mg

Iron

Sandwichs rapides au tilapia poêlé au sésame
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