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Salade de hauts de cuisse de poulet à la vinaigrette de bleuets
Repas 20 min
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Salade de hauts de cuisse de poulet à la vinaigrette de bleuets

avec amandes pralinées

5 min
Difficulté: 2/3
Americaine

Une salade fraîche et estivale aussi simple que savoureuse et qui se déguste tout au long de l’année! Voici le secret de ce délicieux mélange : une salade mixte avec une vinaigrette aux bleuets et du poulet cuit au four pour une teneur élevée en protéines. Et enfin, des amandes pralinées sucrées et croustillantes pour couronner le tout! Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion.

Allergens

Amandes
Sulfites
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson

Utensils

Cuillères à mesurer
Grand bol
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Fouet

Tags

Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Summer
Ingrédients
Haut de cuisse de poulet

Haut de cuisse de poulet

280 g

Mélange printanier

Mélange printanier

113 g

Pomme Gala

Pomme Gala

1 unit(s)

Vinaigre balsamique

Vinaigre balsamique

1 tbsp

Moutarde à l’ancienne

Moutarde à l’ancienne

1 tbsp

Confiture de bleuets

Confiture de bleuets

2 unit(s)

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Amandes, tranchées

Amandes, tranchées

28 g

Sucre

Sucre

1 tbsp

Huile

Huile

2.5 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Make almond pralines

  • Heat a large non-stick pan over medium-low heat.
  • When hot, add almonds, 1 tbsp (2 tbsp) sugar and 1/2 tbsp (1 tbsp) water to the dry pan.
  • Toast, stirring often, until almonds are golden-brown and coated in caramel glaze, 3-4 min.
  • Carefully arrange almond pralines on a plate in a single layer. (NOTE: Be careful — caramel will be hot! Do not touch pralines until cool.)
  • Sprinkle a pinch of salt over top.

2
Cook chicken

  • Meanwhile, pat chicken dry with paper towels. Season with garlic salt and pepper.
  • When almond pralines are done, reheat the same pan over medium.
  • When the pan is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then chicken.
  • Cook on one side until golden, 3-5 min. Flip, then cover and continue cooking until cooked through, 3-5 min.**

3
Prep and make vinaigrette

  • While chicken cooks, core, then cut apple into 1/2-inch pieces.
  • Add vinegar, blueberry jam, mustard, 1 tsp (2 tsp) water and 2 tbsp (4 tbsp) oil to a small bowl.
  • Season with salt and pepper, then whisk to combine.
  • When chicken is done, add spring mix to a large bowl.
  • Drizzle half the blueberry vinaigrette over top, then toss to coat.

4
Finish and serve

  • Thinly slice chicken.
  • Divide salad between plates. Top with apples, then chicken. 
  • Drizzle remaining blueberry vinaigrette over top. 
  • Sprinkle with almond pralines

5

If you've opted to get chicken thighs, season them in the same way the recipe instructs you to season the chicken breasts. Decrease pan-frying time to 3-5 min per side.**

Nutrition per serving

560

kcal

Calories

31

g

Fat

4.5

g

Saturated Fat

39

g

Carbohydrate

30

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

32

g

Protein

130

mg

Cholesterol

980

mg

Sodium

0

g

Trans Fat

650

mg

Potassium

100

mg

Calcium

2.5

mg

Iron

Repas futé : Salade de hauts de cuisse de poulet à la vinaigrette de bleuets
Repas 20 min
5 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
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