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Repas futé : Tofu et poivrons
Très riche en fibres
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Repas futé : Tofu et poivrons

avec purée de pommes de terre à la crème sure

8 min
Difficulté: 1/3
Americaine

Ce plat apporte la décadence sans trop de calories et de glucides! La sauce facile à préparer est relevée d'une savoureuse sauce Worcestershire! « Faible en glucides » (50 g de glucides ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de glucides par portion « Faible en calories » (650 kcal ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion. Ingrédients : Tofu (soya non OGM, eau, sulfate de calcium, chlorure de magnésium) (soya) • Pomme de terre à chair jaune • Poivron vert • Poivron • Oignon jaune • Crème sure (substances laitières, substances laitières modifiées, amidon de maïs modifié, phosphate de sodium, citrate de sodium, carraghénane, gomme de caroube, gomme guar, enzyme microbienne, culture bactérienne, alginate de propylène glycol, gomme de xanthane) (lait) • Mélange d’épices pour sauce brune (farine de blé (blé), sauce soya déshydratée [sauce soya (soya, blé, sel), maltodextrine, sel], poudre d'oignon, poudre d'ail, sucres (extrait sec de sirop de maïs, maltodextrine), extrait de levure, dioxyde de silicium, huile de canola, colorant caramel) (soya, blé) • Sauce Worcestershire (eau, sucres (sucre, mélasse de fantaisie), sauce worcestershire concentrée (vinaigre, mélasse blackstrap, glucose, eau, caramel, ail en poudre, sucre, épices, tamarin, arôme naturel), vinaigre, sel, épices, arôme naturel, sorbate de potassium) • Concentré de bouillon de poulet (sucres (maltodextrine, sucre), bouillon de poulet, graisse de poulet, arôme de poulet (bouillon de poulet, sel, arôme, eau, acide glutamique, gras de poulet, poudre de poulet, gomme xanthane, huile de tournesol biologique), sel, extrait de levure, gomme xanthane, arôme naturel).

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Passoire

Tags

30-min-or-less
Très riche en fibres
Classic-plates
Regional-specialty
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Tofu

Tofu

1 unit(s)

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Oignon jaune

Oignon jaune

1 unit(s)

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit(s)

Mélange d'épices pour sauce

Mélange d'épices pour sauce

20 g

Sauce Worcestershire

Sauce Worcestershire

1 tbsp

Pommes de terre à chair jaune

Pommes de terre à chair jaune

250 g

Poivron vert

Poivron vert

1 unit(s)

Crème sure

Crème sure

43 mL

Huile

Huile

1.5 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Beurre

Beurre

1.5 tbsp

Preparation
1
Prep and cook potatoes

  • Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce.
  • Remove any brown spots from potatoes, then cut into 1-inch pieces.
  • To a medium pot, add potatoes, 2 tsp salt and enough water to cover by approx. 1 inch (use same for 4 servings). Cover and bring to a boil over high. Cook for 10-12 min, until fork-tender.
  • Drain and return potatoes to the same pot, off heat.

2
Prep and par-cook veggies

  • Meanwhile, peel, halve, then cut half the onion into 1/4-inch slices. 
  • Core, then cut sweet and green peppers into 1/2-inch slices.
  • To a parchment-lined baking sheet, add peppers, sliced onions and 1 tbsp (2 tbsp) oil. Season with salt and pepper, then toss to combine. 
  • Roast in the middle of the oven for 10 min. (NOTE: Veggies will continue to roast in step 4.)

3
Season and sear tofu

  • Meanwhile, cut remaining onion into 1/4-inch pieces. Set aside to make gravy in step 4.
  • Pat tofu dry with paper towels. Cut tofu in half parallel to the cutting board. (NOTE: You will have two square tofu steaks per block.) Using a fork, poke tofu all over. Season with salt and pepper.
  • Heat a large non-stick pan over medium. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil then tofu. Pan-fry for 2-3 min per side, until golden.
  • Remove from heat.

4
Finish tofu and veggies

  • When veggies have roasted for 10 min, carefully remove the pan from the oven. Move veggies to one side of the sheet. Transfer tofu to the other side of the sheet.
  • Roast in the middle of the oven for 6-8 min, until veggies are tender and tofu is golden.
  • Transfer tofu to a cutting board. Rest tofu, covered, for 5 min.

5
Make gravy

  • Meanwhile, reheat the same pan over medium-high. 
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter, then chopped onions. Season with salt and pepper. Cook for 3-4 min, stirring often, until tender.
  • Sprinkle Gravy Spice Blend over onions, then stir to coat. 
  • Add 1 cup (1 1/2 cups) water, Worcestershire sauce and broth concentrate. Bring to a simmer.
  • Cook for 2-3 min, stirring often, until gravy thickens slightly.

6
Finish and serve

  • Roughly mash 1/2 tbsp (1 tbsp) butter and sour cream into potatoes. (NOTE: 'Smashed' potatoes will still have a few chunks!) Season with salt and pepper. 
  • Thinly slice tofu. 
  • Divide tofu, smashed potatoes and veggies between plates. 
  • Spoon gravy over tofu, potatoes and peppers.

7

If you've opted to get tofu, pat dry with paper towels. Cut tofu in half parallel to the cutting board. (NOTE: You will have two square tofu steaks per block.) Using a fork, poke tofu all over. Season and sear tofu the same way the recipe instructs you to season and sear pork chops.

8

Roast tofu the same way the recipe instructs you to roast  pork chops, decreasing roasting time to 6-8 min, until golden.

Nutrition per serving

580

kcal

Calories

33

g

Fat

11

g

Saturated Fat

50

g

Carbohydrate

11

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

23

g

Protein

35

mg

Cholesterol

850

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

1100

mg

Potassium

650

mg

Calcium

4.5

mg

Iron

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