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Repas futé : Poulet rôti à la figue et à l'érable
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Repas futé : Poulet rôti à la figue et à l'érable

avec légumes

7 min
Difficulté: 2/3
Canadienne

Les figues et le sirop d’érable se marient dans ce souper de semaine sucré et salé! Les côtelettes de porc juteuses et les légumes sont rôtis ensemble pour faciliter le nettoyage! « Faible en glucides » (50 g de glucides ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de glucides par portion. « Faible en calories » (650 kcal ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion. Ingrédients : Poitrine de poulet • Brocoli • Carottes • Oignon rouge • Sirop d'érable • Tartinade de figues (sucres (sucre, glucose, figues séchées), eau, amidon de maïs modifié, sel, pectine, acide citrique, acide ascorbique, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Concentré de bouillon de poulet (sucres (maltodextrine, sucre), bouillon de poulet, graisse de poulet, arôme de poulet (bouillon de poulet, sel, arôme, eau, acide glutamique, gras de poulet, poudre de poulet, gomme xanthane, huile de tournesol biologique), sel, extrait de levure, gomme xanthane, arôme naturel) • Moutarde de Dijon (eau, graines de moutarde, farine de moutarde, vinaigre, sel, vin blanc, épices, gomme xanthane, acide citrique, acide tartrique) (moutarde) • Sel d'ail (sel, poudre d'ail, dioxyde de silicium).

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur

Tags

30-min-or-less
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

1 unit(s)

Carotte

Carotte

1 unit(s)

Sel d'ail

Sel d'ail

4 g

Tartinade de figues

Tartinade de figues

2 tbsp

Sirop d'érable

Sirop d'érable

2 tbsp

Moutarde de Dijon

Moutarde de Dijon

0.5 tbsp

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit(s)

Brocoli

Brocoli

227 g

Huile

Huile

1 tbsp

Beurre

Beurre

1 tbsp

Sel

Sel

0.13 tsp

Poivre

Poivre

0.13 tsp

Preparation
1
Prep

  • Before starting, preheat the oven to 450˚F. Wash and dry all produce.
  • Peel, then cut onion into 1-inch pieces, then finely chop 1 tbsp (2 tbsp) onions. 
  • Cut broccoli into bite-sized pieces.
  • Peel, then cut carrot into 1/4-inch half moons.

2
Roast veggies

  • To a parchment-lined baking sheet, add 1-inch onion pieces, carrots, broccoli, half the garlic salt and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil. Toss to coat.
  • Roast veggies in the middle of the oven for 8-10 min, until beginning to soften. (NOTE: Veggies will finish cooking in step 3.)

3
Cook chicken

  • Meanwhile, pat chicken dry with paper towels, then season with remaining garlic salt and pepper.
  • Heat a large non-stick pan over medium-high. When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then chicken. Pan-fry 3-4 min per side, until golden.
  • Flip veggies, then top with chicken. Roast in the middle of the oven for 10-12 min, until chicken is cooked through and veggies are tender.**

4
Make fig-maple sauce

  • Meanwhile, add 1 tbsp butter (2 tbsp) to the same pan. Heat over medium-low, swirling the pan for 1 min, until melted.
  • Add reserved finely chopped onions. Cook 2-3 min, stirring occasionally, until softened. Season with salt.
  • Add fig spread, maple syrup, half the Dijon (use all for 4 servings), broth concentrate and 1/4 cup (1/2 cup) water. Cook 2-3 min, stirring often, until sauce thickens slightly.
  • Remove the pan from heat.

5
Finish and serve

  • Thinly slice chicken. 
  • Divide veggies and chicken between plates.
  • Drizzle fig-maple sauce over chicken.

6

If you've opted to get chicken breasts, sear in the same way the recipe instructs you to sear pork chops, then increase the roast time to 10-12 min.**

Nutrition per serving

520

kcal

Calories

19

g

Fat

6

g

Saturated Fat

44

g

Carbohydrate

27

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

44

g

Protein

140

mg

Cholesterol

1130

mg

Sodium

0.3

g

Trans Fat

1350

mg

Potassium

125

mg

Calcium

2

mg

Iron

7 min 2/3
Sous 50 g de gluc
Nouveau
< 650 calories

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