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Repas futé : Crevettes pochées aux épices marocaines
Nouveau
Très riche en fibres
Rapido
Sous 50 g de gluc
Repas futé : Crevettes pochées aux épices marocaines

avec tajine aux pois chiches, aux courgettes et aux tomates

8 min
Difficulté: 1/3

Ingrédients: Pois chiches (pois chiches, eau, sel, acide ascorbique, EDTA disodique) • Crevettes (crevettes) (crevettes, phosphate de sodium, sel) • Courgette • Tomate Roma • Échalote • Sauce tomate (eau, pâte de tomate, amidon de maïs modifié, huile de soja, acide phosphorique, gomme xanthane, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Mélange d’épices marocain (épices, sel, sucre, poudre de paprika, poudre d'ail, poudre d'oignon, huile de canola, oléorésine de paprika, dioxyde de silicium) • Persil • Ail.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crevettes
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Tags

Très riche en fibres
Classic-plates
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Crevettes

Crevettes

285 g

Pois chiches

Pois chiches

1 unit(s)

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit(s)

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Persil

Persil

7 g

Mélange d’épices marocain

Mélange d’épices marocain

8 g

Base de sauce tomate

Base de sauce tomate

2 tbsp

Échalote

Échalote

1 unit(s)

Tomato

Tomato

1 unit(s)

Huile

Huile

0.5 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.12 tsp

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Preparation
1
Prep

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • Peel, then cut shallot into 1/8-inch slices.
  • Peel, then mince or grate garlic.
  • Halve zucchini lengthwise, then cut into 1/4-inch half-moons.
  • Finely chop parsley.
  • Cut tomato into 1/2-inch pieces.

2
Prep shrimp

  • Using a strainer, drain and rinse shrimp. Pat dry with paper towels.
  • Season with salt, pepper and half the Moroccan Spice Blend. 

3
Start tagine

  • Heat a large non-stick pan over medium. When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then shallots, garlic and zucchini. Cook 2-3 min, stirring often, until veggies are tender-crisp.
  • Add remaining Moroccan Spice Blend. Cook for 30 sec, stirring often, until fragrant. 
  • Add tomato sauce base and chickpeas with their canning liquid. Season with salt and pepper, then stir to combine. 
  • Bring to a simmer over medium-low.

4
Cook shrimp

  • Once simmering, stir shrimp into chickpea-tomato mixture. Cover and reduce heat to medium-low.
  • Cook for 3-4 min, lifting the lid to stir occasionally, until firm and opaque.**
  • When shrimp are done, add tomatoes to the pan and season with salt, pepper and 1/2 tsp (1 tsp) sugar.
  • Cook uncovered for 1-2 min, stirring occasionally.

5
Finish and serve

  • Divide shrimp and chickpea-tomato tagine between bowls.
  • Sprinkle parsley over top.

6
Modularity step (under step 2)

If you've opted to get shrimp, using a strainer, drain and rinse shrimp. Pat dry with paper towels. Season in the same way recipe instructs you to season salmon.

7
Modularity step (under step 4)

Once simmering, stir shrimp into chickpea-tomato mixture. Cover and reduce heat to medium-low. Cook for 3-4 min, lifting the lid to stir occasionally, until firm and opaque.** Follow the rest of the recipe as written.

8
Modularity step (under step 5)

Disregard instructions to remove skin. 

Nutrition per serving

380

kcal

Calories

9

g

Fat

1

g

Saturated Fat

46

g

Carbohydrate

9

g

Sugar

12

g

Dietary Fiber

33

g

Protein

180

mg

Cholesterol

1510

mg

Sodium

0

g

Trans Fat

1250

mg

Potassium

175

mg

Calcium

3

mg

Iron

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avec tajine aux pois chiches, aux courgettes et aux tomates

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