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Repas futé : Double saumon poché aux épices marocaines
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Repas futé : Double saumon poché aux épices marocaines

avec tajine aux pois chiches, aux courgettes et aux tomates

25 min
Difficulté: 1/3

Ingrédients: Filets de saumon • Pois chiches (pois chiches, eau, sel, acide ascorbique, EDTA disodique) • Courgette • Tomate Roma • Échalote • Sauce tomate (eau, pâte de tomate, amidon de maïs modifié, huile de soja, acide phosphorique, gomme xanthane, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Mélange d’épices marocain (épices, sel, sucre, poudre de paprika, poudre d'ail, poudre d'oignon, huile de canola, oléorésine de paprika, dioxyde de silicium) • Persil • Ail.

Allergens

Sulfites
Soya
Moutarde
Lait
Blé
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Crustacés
Gluten
Arachides
Saumon
Sésame
Noix
Poisson

Tags

Très riche en fibres
Classic-plates
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
Ingrédients
Filet de saumon, avec la peau

Filet de saumon, avec la peau

500 g

Pois chiches

Pois chiches

1 unit(s)

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit(s)

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Persil

Persil

7 g

Mélange d’épices marocain

Mélange d’épices marocain

8 g

Base de sauce tomate

Base de sauce tomate

2 tbsp

Échalote

Échalote

1 unit(s)

Tomato

Tomato

1 unit(s)

Huile

Huile

0.5 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.12 tsp

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Preparation
1
Prep

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • Peel, then cut shallot into 1/8-inch slices.
  • Peel, then mince or grate garlic.
  • Halve zucchini lengthwise, then cut into 1/4-inch half-moons.
  • Finely chop parsley.
  • Cut tomato into 1/2-inch pieces.

2
Prep salmon

  • Pat salmon dry with paper towels.
  • Season with salt, pepper and half the Moroccan Spice Blend. 

3
Start tagine

  • Heat a large non-stick pan over medium. When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then shallots, garlic and zucchini. Cook 2-3 min, stirring often, until veggies are tender-crisp.
  • Add remaining Moroccan Spice Blend. Cook for 30 sec, stirring often, until fragrant. 
  • Add tomato sauce base and chickpeas with their canning liquid. Season with salt and pepper, then stir to combine. 
  • Bring to a simmer over medium-low.

4
Cook salmon

  • Once simmering, nestle salmon, skin-sides up, into the chickpea-tomato mixture. Cover and reduce heat to medium-low.
  • Cook for 7-9 min, stirring occasionally, until salmon is cooked through.** 
  • When salmon is done, add add tomatoes to the pan and season with salt, pepper and 1/2 tsp (1 tsp) sugar.
  • Cook uncovered for 1-2 min, stirring occasionally.

5
Finish and serve

  • Transfer salmon to a clean surface and carefully remove the skin, if you like.
  • Divide chickpea-tomato tagine between bowls.
  • Top with salmon.
  • Sprinkle parsley over top.

6

If you've opted for double salmon, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook the regular portion of salmon. 

Nutrition per serving

800

kcal

Calories

38

g

Fat

8

g

Saturated Fat

49

g

Carbohydrate

10

g

Sugar

13

g

Dietary Fiber

66

g

Protein

155

mg

Cholesterol

860

mg

Sodium

0

g

Trans Fat

1850

mg

Potassium

200

mg

Calcium

4.5

mg

Iron

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