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Repas futé : Cari de tilapia
Repas 20 min
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
Repas futé : Cari de tilapia

avec couscous au beurre

6 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Cette somptueuse sauce au cari parfumée aux épices chaleureuses et composée de tomates et de fromage à la crème ravira instantanément vos papilles! La portion généreux de tilapia et l’accompagnement léger de couscous font de ce plat santé une vraie merveille. Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion. Ingrédients : Filet de Tilapia • Courgette • Tomates Roma • Couscous marocain (semoule de blé dur) (blé) • Fromage à la crème (substances laitières, ingrédients laitiers modifiés, sel, culture bactérienne, acide lactique, gomme de caroube, gomme xanthane, sorbate de potassium) (lait) • Pâte de cari douce (eau, oignons, pâte de tomates, vinaigre, huile végétale, ail, amidon de maïs modifié, ail en poudre, sel, poudre de cari, épices, gomme de xanthane, acide citrique, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Coriandre • Mélange d’épices dal (épices, poudre d'ail, sel, huile de canola, dioxyde de silicium) • Poudre d'ail.

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Tilapia
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur

Tags

Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Tilapia

Tilapia

300 g

Poudre d'ail

Poudre d'ail

1 tsp

Mélange d’épices dal

Mélange d’épices dal

1 tbsp

Pâte de cari

Pâte de cari

2 tbsp

Tomato

Tomato

2 unit(s)

Couscous

Couscous

0.5 cup

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Coriandre

Coriandre

7 g

Fromage à la crème

Fromage à la crème

2 unit(s)

Huile

Huile

0.5 tbsp

Beurre non salé

Beurre non salé

2 tbsp

Sel

Sel

0.5 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Cook couscous

  • Add half the garlic powder, 2/3 cup (1 1/3 cups) water, 1 tbsp (2 tbsp) butter and 1/4 tsp (1/2 tsp) salt to a medium pot.
  • Cover and bring to a boil over high heat.
  • Once boiling, remove from heat, then add couscous. Stir to combine.
  • Cover and let stand, 5 min.

2
Prep

  • Meanwhile, halve zucchini lengthwise, then cut into 1/4-inch half-moons.
  • Roughly chop cilantro.
  • Cut tomatoes into 1/2-inch pieces.
  • Pat tilapia dry with paper towels. Season with salt and pepper.

3
Cook tilapia

  • Heat a large non-stick pan over medium-high heat.
  • When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then tilapia. 
  • Cook until tilapia turns opaque and is cooked through, 2-3 min** per side.
  • Remove from heat. Transfer to a plate.

4
Start curry

  • Reheat the same pan over medium-high.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter, then swirl the pan until melted.
  • Add tomatoes. Cook, stirring often, until tomatoes start to break down, 2-3 min.
  • Add zucchini. Season with salt and pepper. Cook, stirring occasionally, until tender-crisp, 3-4 min.
  • Add Dal Spice Blend, curry paste and remaining garlic powder. Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec.

5
Finish curry

  • Add cream cheese and 2/3 cup (1 cup) water. Bring to a simmer, stirring often, until combined.
  • Once simmering, add tilapia. Continue cooking, stirring often, until warmed through and sauce thickens slightly, 1-2 min. 
  • Season with salt and pepper. (TIP: If sauce is too acidic, add 1/4 tsp [1/2 tsp] sugar!)

6
Finish and serve

  • Add half the cilantro to the pot with couscous. Season with salt and pepper, then fluff with a fork.
  • Divide couscous between bowls. Spoon tilapia curry over top.
  • Sprinkle with remaining cilantro.

7

If you've opted to get tilapia, cook until tilapia turns opaque and is cooked through, 2-3 min per side.** Follow the rest of the recipe as written.

Nutrition per serving

550

kcal

Calories

23

g

Fat

11

g

Saturated Fat

46

g

Carbohydrate

7

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

41

g

Protein

115

mg

Cholesterol

890

mg

Sodium

1

g

Trans Fat

1250

mg

Potassium

100

mg

Calcium

3.5

mg

Iron

Cari de tilapia
Repas 20 min

avec couscous au beurre

2/3
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
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