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Repas futé : Bols de tofu tex-mex
Végétarien
Épicé
Rapido
Repas futé : Bols de tofu tex-mex

avec salsa aux piments rôtis

8 min
Difficulté: 1/3
Mexicaine

Satisfaites toutes vos envies de tacos au tofu dans ce bol au style Tex-Mex! La salsa aux tomates et aux piments forts égaye l'assiette. « Faible en glucides » (50 g de glucides ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de glucides par portion. « Faible en calories » (650 kcal ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion. Ingrédients : Tofu (soya non OGM, eau, sulfate de calcium, nigari) (soya) • Tomates Roma • Piment poblano • Boulgour (semoule de blé dur) (blé) • Crème sure (lait, crème, lait écrémé en poudre, amidon de maïs modifié, gomme de guar, carraghénane, gomme de caroube, citrate de sodium, culture bactérienne, enzyme microbienne) (lait) • Limes • Feta (lait pasteurisé, lait partiellement écrémé, eau, sel, lipase, culture bactérienne, enzyme microbienne, cellulose, natamycine, chlorure de calcium) (lait) • Pâte tex-mex (pâte de tomates, mélange de tomates (tomates, jus de tomates, acide citrique, chlorure de calcium), sel, eau, huile végétale, sucres (sucre, maltodextrine), piments chipotle, oignons, piments rouges, vinaigre, paprika fumé, oléorésine de paprika, fécule de maïs modifiée, poudre d'ail, moutarde, poudre de cacao, vinaigre de riz, poudre d'oignon, assaisonnement, épices, fines herbes, arôme naturel, gomme xanthane, acide acétique) (moutarde) • Coriandre.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Sésame
Poisson
Gluten

Utensils

Cuillères à mesurer
Zesteur
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen

Tags

Végétarien
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
SEO
Ingrédients
Tofu

Tofu

1 unit(s)

Piment fort

Piment fort

1 unit(s)

Coriandre

Coriandre

7 g

Crème sure

Crème sure

1 unit(s)

Lime

Lime

0.5 unit(s)

Pâte tex-mex

Pâte tex-mex

1 tbsp

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Tomato

Tomato

2 unit(s)

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Huile

Huile

0.5 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sucre

Sucre

0.25 tsp

Preparation
1
Make bulgur

  • Add 2/3 cup (1 cup) water and 1/2 tsp (1 tsp) salt to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat.
  • Once boiling, stir in bulgur until water returns to a boil. Cover and remove from heat.
  • Let stand until bulgur is tender and liquid is absorbed, 16-18 min. 

2
Prep

  • Meanwhile, core, then cut hot pepper into 1/4-inch pieces. (TIP: We suggest using gloves when prepping hot peppers!)
  • Cut tomato into 1/4-inch pieces.
  • Roughly chop cilantro. 
  • Zest, then juice lime. 
  • Pat tofu dry with paper towels. Cut tofu in half parallel to the cutting board. (NOTE: You will have two square tofu steaks per block.) Using a fork, poke tofu all over. Cut into 1/4-inch slices.

3
Char hot peppers

  • Heat a large non-stick pan over medium-high heat. 
  • When hot, add peppers to the dry pan. Cover and cook, flipping the pieces halfway through, until dark golden, 4-5 min.
  • Transfer peppers to a medium bowl. 

4
Prep and cook tofu

  • Add 1 tbsp (2 tbsp) oil to the same pan (used in step 3), then tofu. Pan-fry until golden, 3-4 min. (NOTE: Cook tofu in 2 batches for 4 ppl, using 1/2 tbsp oil per batch.)
  • Remove the pan from heat.
  • Add Tex-Mex paste, 1/4 tsp (1/2 tsp) sugar and 1 tbsp (2 tbsp) water. Cook, stirring often, until tofu is coated, 1 min. 
  • Remove the pan from heat. 

5
Make salsa

  • Meanwhile, add tomatoes, lime juice and half the cilantro to the bowl with peppers. 
  • Season with salt and pepper, then stir to combine. 

6
Finish and serve

  • Fluff bulgur with a fork. Stir in remaining cilantro.
  • Add sour cream and lime zest to a small bowl. Season with salt and pepper, then stir to combine. 
  • Divide bulgur between bowls. 
  • Top with tofu, then salsa and lime crema.
  • Sprinkle with feta.

7
Modularity step (under step 2)

If you've opted to get tofu, pat dry with paper towels. Cut tofu in half parallel to the cutting board. (NOTE: You will have two square tofu steaks per block.) Using a fork, poke tofu all over. Cut into 1/4-inch slices.

8
Modularity step (under step 4)

Add 1 tbsp (2 tbsp) oil to the same pan (used in step 3), then tofu. Pan-fry until golden, 3-4 min. Follow the rest of the recipe as written.

Nutrition per serving

500

kcal

Calories

20

g

Fat

6

g

Saturated Fat

52

g

Carbohydrate

7

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

27

g

Protein

20

mg

Cholesterol

710

mg

Sodium

0.2

g

Trans Fat

800

mg

Potassium

700

mg

Calcium

4.5

mg

Iron

8 min 1/3
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
Nouveau
< 650 calories
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