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Ragoût de crevettes et de pois chiches au harissa
Épicé
Rapido
< 650 calories
Ragoût de crevettes et de pois chiches au harissa

avec ciabattas beurrées

Difficulté: 2/3
Nord-africaine

Les épices nord-africaines fumées et aux saveurs complexes sont combinées à une sauce aux piments et à l’ail qui donnent à ce plat des saveurs intenses. Vous dégusterez ce ragoût, à la fois beau et délicieux, en y trempant des pointes de ciabatta!

Allergens

Orge
Sulfites
Soya
Blé
Lait
Crevettes

Utensils

Grande casserole
Cuillères à mesurer
Passoire
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout
Éplucheur

Tags

Épicé
Rapido
< 650 calories
Ingrédients
Crevettes

Crevettes

285 g

Mélange d'épices harissa

Mélange d'épices harissa

2 tbsp

Sauce aux piments et à l’ail

Sauce aux piments et à l’ail

1 tbsp

Pois chiches

Pois chiches

370 mL

Base de sauce tomate

Base de sauce tomate

2 tbsp

Carotte

Carotte

1 unit

Oignon jaune

Oignon jaune

1 unit

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Bouillon de légumes en poudre

Bouillon de légumes en poudre

1 tbsp

Persil

Persil

3.5 g

Beurre non salé

Beurre non salé

2.5 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Petit pain ciabatta

Petit pain ciabatta

1 unit

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the broiler to high.Remove 1/2 tbsp (1 tbsp) butter from the fridge and set aside to come up to room temperature.Wash and dry all produce. Peel, then cut half the onion (whole onion for 4 ppl) into 1/4-inch pieces.Peel, then quarter carrot lengthwise. Cut into 1/4-inch half-moons.Roughly chop spinach.Roughly chop half the parsley (use all for 4 ppl).Using a strainer, drain and rinse shrimp.

2
Sauté aromatics

Heat a large pot over medium-high heat.When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter, then swirl the pot until melted. Add carrots and onions. Cook, stirring occasionally, until softened, 2-3 min. Season with salt and pepper.Add chili-garlic sauce, tomato sauce base and 4 tsp (8 tsp) Harissa Spice Blend. Cook, stirring constantly, until fragrant, 30 sec.

3
Stew chickpeas

Add chickpeas with canning liquid to the pot with aromatics. Cook, scraping up any bits sticking to the bottom of the pot, 1 min.Add stock powder and 2 cups (3 1/2 cups) water. Bring to a simmer.Once simmering, reduce heat to medium. Cover and cook, stirring occasionally, until carrots are tender, 10-12 min.Add spinach. Cook, stirring often, until wilted, 1 min. Season with salt and pepper.

4
Sauté shrimp

When stew is halfway done, heat a large non-stick pan over medium-high heat.While the pan heats, add shrimp to a medium bowl, then pat dry with paper towels. Season with pepper and remaining Harissa Spice Blend. Toss to coat.When the pan is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter, then swirl until melted.Add shrimp. Cook, flipping halfway through, until shrimp just turn pink, 2-3 min.\*\* Remove the pan from heat.

5
Toast ciabatta

Meanwhile, halve ciabatta, then spread softened butter on cut sides. Arrange directly on the top rack of the oven, cut-side up. Broil until golden-brown, 1-2 min. (TIP: Keep an eye on ciabatta so they don't burn!)Halve ciabatta again, diagonally.

6
Finish and serve

Divide stew between bowls. Top with shrimp. Sprinkle parsley over top.Serve buttered ciabatta alongside for dipping.

Nutrition per serving

590

kcal

Calories

21

g

Fat

10

g

Saturated Fat

68

g

Carbohydrate

9

g

Sugar

14

g

Dietary Fiber

36

g

Protein

220

mg

Cholesterol

2750

mg

Sodium

1

g

Trans Fat

1200

mg

Potassium

250

mg

Calcium

6

mg

Iron

2/3
Épicé
< 650 calories
2/3
Épicé
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2/3
Rapido
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