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Poulet rôti à la moutarde et à l’érable
Rapido
Épicée (au goût)
Poulet rôti à la moutarde et à l’érable

avec oignons caramélisés

Difficulté: 2/3
Canadienne

La douceur du sirop d’érable et le goût mordant de la moutarde forment toujours une combinaison gagnante qui s’agence parfaitement au poulet. Les oignons caramélisés ajoutent de la saveur à ce délicieux repas familial de semaine qui est rapide à préparer!

Allergens

Sulfites
Moutarde
Lait

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Essuie-tout
Plat de cuisson de 20x20 cm

Tags

Rapido
Épicée (au goût)
Ingrédients
Filets de poitrines de poulet

Filets de poitrines de poulet

340 g

Haricots verts

Haricots verts

170 g

Patates douces

Patates douces

340 g

Oignon rouge

Oignon rouge

113 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit

Sirop d'érable

Sirop d'érable

2 tbsp

Moutarde de Dijon

Moutarde de Dijon

1 tbsp

Moutarde à l’ancienne

Moutarde à l’ancienne

1 tbsp

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tbsp

Greek Spice Mix

Greek Spice Mix

1 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Huile

Huile

2.5 tbsp

Sucre

Sucre

1 tsp

Preparation
1
Roast sweet potatoes

Before starting, preheat the oven to 425˚F. Wash and dry all produce. Heat Guide for Step 1 and 3 (dbl for 4 ppl): 1/2 tsp mild, 1 tsp medium, 2 tsp spicy and 1 tbsp for extra-spicy! Cut sweet potatoes into 1/2-inch wedges. Add sweet potatoes and 1 tbsp oil to a baking sheet. Season with salt and half the Lemon-Pepper Seasoning, then toss to coat. (NOTE: Reference heat guide.) (NOTE: For 4 ppl, use 2 baking sheets, with 1 tbsp oil per sheet.) Roast in the middle of the oven, flipping halfway through, until tender and golden-brown, 22-24 min. (NOTE: For 4 ppl, roast in the middle and the top of the oven, rotating sheets halfway through.)

2
Caramelize onions

While sweet potatoes roast, peel, then thinly slice onion. Heat a medium pot over medium heat. When hot, add 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) then onions. Cook, stirring occasionally, until golden-brown, 6-7 min. Add 1 tsp sugar (dbl for 4 ppl) and season with salt. Cook, stirring occasionally, until onions are dark golden-brown, 3-4 min.

3
Prep

While onions caramelize, stir together Dijon, grainy mustard, maple syrup, vinegar and 2 tbsp water (dbl for 4 ppl) in a small bowl. Pat chicken dry with paper towels. Season with salt and remaining Lemon-Pepper Seasoning. (NOTE: Reference heat guide.)

4
Cook chicken

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then chicken. Cook until golden-brown, 1-2 min per side. Add Dijon syrup mixture to the pan. Swirl the sauce in the pan until thickened slightly, 30 sec. Season with salt and pepper, to taste. Remove the pan from heat. Transfer chicken and sauce to an 8x8 baking dish (use a 9x13-inch for 4 ppl). Roast in the top of the oven until chicken is cooked, 8-10 min.** Carefully wipe the pan clean.

5
Cook green beans

While chicken roasts, trim green beans. Peel, then mince or grate garlic. Heat the same pan over medium. When hot, add beans and 1/4 cup water (dbl for 4 ppl). Season with salt and pepper. Cook, stirring occasionally, until tender-crisp and water has evaporated, 4-5 min. Add 1 tbsp butter (dbl for 4 ppl), then garlic. Cook, stirring often, until fragrant, 1 min.

6
Finish and serve

Divide chicken, sweet potato wedges and green beans between plates. Top chicken with caramelized onions and any remaining sauce from the dish.

Nutrition per serving

710

kcal

Calories

29

g

Fat

7

g

Saturated Fat

69

g

Carbohydrate

32

g

Sugar

9

g

Dietary Fiber

45

g

Protein

140

mg

Cholesterol

1040

mg

Sodium

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

2/3
Familiale
Rapido
Épicée (au goût)
Poulet à la moutarde et à l’érable
Récolte d'automne

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Poulet bio à la moutarde et à l’érable et patates douces
Récolte d'automne

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Protéines bios
Très riche en fibres
Riche en protéines
Poulet bio à la moutarde et à l’érable
Récolte d'automne

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Protéines bios
Très riche en fibres
Riche en protéines
Poitrines de poulet bio à la moutarde et à l’érable avec patates douces rôties
Récolte d'automne

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Protéines bios
Très riche en fibres
Riche en protéines
Poulet à la moutarde et à l’érable
Récolte d'automne

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Poulet à la moutarde et à l’érable
Récolte d'automne

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
2/3
Rapido
Épicée (au goût)
Poulet à la moutarde et à l’érable
Récolte d'automne

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Poitrines de poulet à la moutarde et à l’érable et patates douces
Récolte d'automne

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Poitrines de poulet à la moutarde et à l’érable avec patates douces rôties
Récolte d'automne

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Poulet biologique à la moutarde et à l’érable
Récolte d'automne

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Protéines bios
Très riche en fibres
Riche en protéines

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

2/3
Familiale
Rapido
Épicée (au goût)
Poulet bio à la moutarde et à l’érable avec patates douces rôties
Récolte d'automne

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Protéines bios
Très riche en fibres
Riche en protéines

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Familiale
Poulet à la moutarde et à l’érable avec patates douces rôties
Récolte d'automne

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Familiale
Poitrines de poulet à la moutarde et à l’érable avec patates douces rôties
Récolte d'automne

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Familiale
Poulet à la moutarde et à l’érable
Protéine végé plutôt

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

2/3
Familiale
Épicée (au goût)
Poulet à la moutarde et à l’érable avec patates douces rôties
Récolte d'automne

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Poulet à la moutarde et à l’érable et patates douces
Récolte d'automne

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
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