avec oignons caramélisés
La douceur du sirop d’érable et le goût mordant de la moutarde forment toujours une combinaison gagnante qui s’agence parfaitement au poulet. Les oignons caramélisés ajoutent de la saveur à ce délicieux repas familial de semaine qui est rapide à préparer!
Allergens
Utensils
Tags
Filets de poitrines de poulet
340 g
Haricots verts
170 g
Patates douces
340 g
Oignon rouge
113 g
Gousses d'ail
2 unit
Sirop d'érable
2 tbsp
Moutarde de Dijon
1 tbsp
Moutarde à l’ancienne
1 tbsp
Vinaigre de vin blanc
1 tbsp
Greek Spice Mix
1 tbsp
Sel
0.25 tsp
Poivre
0.125 tsp
Beurre non salé
1 tbsp
Huile
2.5 tbsp
Sucre
1 tsp
Before starting, preheat the oven to 425˚F. Wash and dry all produce. Heat Guide for Step 1 and 3 (dbl for 4 ppl): 1/2 tsp mild, 1 tsp medium, 2 tsp spicy and 1 tbsp for extra-spicy! Cut sweet potatoes into 1/2-inch wedges. Add sweet potatoes and 1 tbsp oil to a baking sheet. Season with salt and half the Lemon-Pepper Seasoning, then toss to coat. (NOTE: Reference heat guide.) (NOTE: For 4 ppl, use 2 baking sheets, with 1 tbsp oil per sheet.) Roast in the middle of the oven, flipping halfway through, until tender and golden-brown, 22-24 min. (NOTE: For 4 ppl, roast in the middle and the top of the oven, rotating sheets halfway through.)
While sweet potatoes roast, peel, then thinly slice onion. Heat a medium pot over medium heat. When hot, add 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) then onions. Cook, stirring occasionally, until golden-brown, 6-7 min. Add 1 tsp sugar (dbl for 4 ppl) and season with salt. Cook, stirring occasionally, until onions are dark golden-brown, 3-4 min.
While onions caramelize, stir together Dijon, grainy mustard, maple syrup, vinegar and 2 tbsp water (dbl for 4 ppl) in a small bowl. Pat chicken dry with paper towels. Season with salt and remaining Lemon-Pepper Seasoning. (NOTE: Reference heat guide.)
Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then chicken. Cook until golden-brown, 1-2 min per side. Add Dijon syrup mixture to the pan. Swirl the sauce in the pan until thickened slightly, 30 sec. Season with salt and pepper, to taste. Remove the pan from heat. Transfer chicken and sauce to an 8x8 baking dish (use a 9x13-inch for 4 ppl). Roast in the top of the oven until chicken is cooked, 8-10 min.** Carefully wipe the pan clean.
While chicken roasts, trim green beans. Peel, then mince or grate garlic. Heat the same pan over medium. When hot, add beans and 1/4 cup water (dbl for 4 ppl). Season with salt and pepper. Cook, stirring occasionally, until tender-crisp and water has evaporated, 4-5 min. Add 1 tbsp butter (dbl for 4 ppl), then garlic. Cook, stirring often, until fragrant, 1 min.
Divide chicken, sweet potato wedges and green beans between plates. Top chicken with caramelized onions and any remaining sauce from the dish.
710
kcal
Calories
29
g
Fat
7
g
Saturated Fat
69
g
Carbohydrate
32
g
Sugar
9
g
Dietary Fiber
45
g
Protein
140
mg
Cholesterol
1040
mg
Sodium
avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail
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