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Poulet à la moutarde et à l’érable
Familiale
Rapido
Épicée (au goût)
Poulet à la moutarde et à l’érable

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

Difficulté: 2/3
Canadienne

La douceur du sirop d’érable et le goût mordant de la moutarde forment toujours une combinaison gagnante qui s’agence parfaitement au poulet. Les oignons caramélisés ajoutent de la saveur à ce délicieux repas familial de semaine qui est rapide à préparer!

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Familiale
Rapido
Épicée (au goût)
Ingrédients
Filets de poitrines de poulet

Filets de poitrines de poulet

310 g

Haricots verts

Haricots verts

170 g

Patates douces

Patates douces

340 g

Oignon, en tranches

Oignon, en tranches

113 g

Purée d’ail

Purée d’ail

1 tbsp

Sirop d'érable

Sirop d'érable

2 tbsp

Moutarde de Dijon

Moutarde de Dijon

1 tbsp

Moutarde à l’ancienne

Moutarde à l’ancienne

1 tbsp

Sauce soja

Sauce soja

1.5 tsp

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Huile

Huile

2.5 tbsp

Sucre

Sucre

1 tsp

Preparation
1
Roast sweet potatoes

Before starting, preheat the oven to 425˚F. Wash and dry all produce. Cut sweet potatoes into 1/2-inch wedges. Add sweet potatoes and 1 tbsp oil to an unlined baking sheet. (NOTE: For 4 ppl, use 2 baking sheets, with 1 tbsp oil per sheet.) Season with pepper and garlic salt, then toss to coat. Roast in the middle of the oven, flipping halfway through, until tender and golden-brown, 22-24 min. (NOTE: For 4 ppl, roast in the middle and top of the oven, rotating sheets halfway through.)

2
Caramelize onions

While sweet potatoes roast, heat a medium pot over medium heat. When hot, add 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then onions. Cook, stirring occasionally, until golden-brown, 6-7 min. Add 1 tsp sugar (dbl for 4 ppl) and season with salt. Cook, stirring occasionally, until onions are dark golden-brown, 3-4 min. Remove the pot from heat.

3
Prep

While onions caramelize, trim green beans. Stir together Dijon, grainy mustard, maple syrup, soy sauce, half the garlic puree and 1 tbsp water (dbl for 4 ppl) in a small bowl.

4
Cook green beans

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add green beans and 1/4 cup water (dbl for 4 ppl). Season with salt and pepper. Bring to a simmer. Once simmering, cook, stirring occasionally, until green beans are tender-crisp and water has evaporated, 4-5 min. Add 1 tbsp butter (dbl for 4 ppl) and remaining garlic puree. Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec. Transfer green beans to a plate. Cover to keep warm. Carefully wipe the pan clean.

5
Cook chicken

While green beans cook, pat chicken dry with paper towels. Season with salt and pepper. When green beans are done, heat the same pan over medium-high. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then chicken tenders. Sear until tenders are golden-brown and cooked through, 3-4 min per side.** Reduce heat to medium, then add maple-mustard mixture. Cook, flipping chicken to coat, until sauce thickens slightly, 30 sec-1 min. Season with salt and pepper, to taste. Remove the pan from heat.

6
Finish and serve

Divide chicken, sweet potato wedges and green beans between plates. Top chicken with caramelized onions. Drizzle any remaining sauce from the pan over chicken and onions.

Nutrition per serving

700

kcal

Calories

30

g

Fat

7

g

Saturated Fat

64

g

Carbohydrate

28

g

Sugar

9

g

Dietary Fiber

45

g

Protein

140

mg

Cholesterol

1570

mg

Sodium

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

2/3
Familiale
Rapido
Épicée (au goût)

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Familiale
Poulet bio à la moutarde et à l’érable
Récolte d'automne

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Protéines bios
Très riche en fibres
Riche en protéines
2/3
Rapido
Épicée (au goût)

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Familiale
Poitrines de poulet bio à la moutarde et à l’érable avec patates douces rôties
Récolte d'automne

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Protéines bios
Très riche en fibres
Riche en protéines
Poitrines de poulet à la moutarde et à l’érable et patates douces
Récolte d'automne

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Poitrines de poulet à la moutarde et à l’érable avec patates douces rôties
Récolte d'automne

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Poulet à la moutarde et à l’érable avec patates douces rôties
Récolte d'automne

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Familiale
Poulet à la moutarde et à l’érable
Récolte d'automne

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Poulet bio à la moutarde et à l’érable et patates douces
Récolte d'automne

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Protéines bios
Très riche en fibres
Riche en protéines
Poulet à la moutarde et à l’érable
Protéine végé plutôt

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

2/3
Familiale
Épicée (au goût)
Poitrines de poulet à la moutarde et à l’érable avec patates douces rôties
Récolte d'automne

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Poulet bio à la moutarde et à l’érable avec patates douces rôties
Récolte d'automne

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Protéines bios
Très riche en fibres
Riche en protéines
Poulet à la moutarde et à l’érable avec patates douces rôties
Récolte d'automne

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
2/3
Rapido
Épicée (au goût)
Poulet à la moutarde et à l’érable
Récolte d'automne

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Poulet à la moutarde et à l’érable
Récolte d'automne

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Poulet à la moutarde et à l’érable
Récolte d'automne

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Poulet biologique à la moutarde et à l’érable
Récolte d'automne

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Protéines bios
Très riche en fibres
Riche en protéines
Poulet à la moutarde et à l’érable et patates douces
Récolte d'automne

avec oignons caramélisés et haricots verts à l'ail

10 min 2/3
Très riche en fibres
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