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Poulet et riz façon méditerranéenne
Recette personnalisée
Poulet et riz façon méditerranéenne

avec salsa de tomates et de feta

Difficulté: 2/3
Grecque

Dans ce plat d’inspiration méditerranéenne, les poitrines de poulet assaisonnées de poivre au citron sont cuites avec le riz. Elles n’en sont que plus tendres et savoureuses. Colorée et salée, la salsa de tomates et de feta agrémente ce plat d’une touche de fraîcheur à chaque bouchée!

Allergens

Sulfites
Lait

Utensils

Cuillères à mesurer
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur
Essuie-tout
Pince de cuisine

Tags

Climate-conscious
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Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit

Riz étuvé

Riz étuvé

0.75 cup

Oignon rouge

Oignon rouge

113 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Tomato

Tomato

80 g

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit

Origan

Origan

7 g

Poivre au citron

Poivre au citron

0.5 tbsp

Vinaigre de vin rouge

Vinaigre de vin rouge

1 tbsp

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Huile

Huile

2 tsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Sel

Sel

0.313 tsp

Sucre

Sucre

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.063 tsp

Preparation
1
Prep

Before starting, wash and dry all produce. Garlic Guide for Step 5 (dbl for 4 ppl): 1/8 tsp mild, 1/4 tsp medium and 1/2 tsp extra! Peel, then mince or grate garlic.Peel, then cut onion into 1/4-inch pieces.Strip some oregano leaves from stems, then finely chop 2 tsp (dbl for 4 ppl).

2
Cook chicken

Heat a large non-stick pan over medium-high heat.While the pan heats, pat chicken dry with paper towels. Season with salt and 1 tsp Lemon-Pepper Seasoning (dbl for 4 ppl).When the pan is hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then chicken. Cook until golden-brown, 1-2 min per side. (NOTE: Chicken will finish cooking in step 4.)Transfer chicken to a plate. Carefully wipe the pan clean.

3
Cook aromatics

Heat the same pan over medium.When hot, add 1 tbsp butter (dbl for 4 ppl), then swirl the pan until melted.Reserve 1 tbsp onions (dbl for 4 ppl) in a small bowl, then add remaining onions to the pan. Cook, stirring occasionally, until slightly softened, 1-2 min.Add half the garlic and 1/2 tsp Lemon-Pepper Seasoning (dbl for 4 ppl). Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec.

4
Cook rice

Stir rice, broth concentrate, half the vinegar, 1 1/2 tsp oregano, 1/4 tsp salt and 1 1/4 cups water (dbl all for 4 ppl) into the pan with aromatics, then bring to a boil over high. Once boiling, using tongs, carefully arrange chicken on top of rice and pour over any juices from plate. Reduce heat to medium-low. Cover and cook until rice is tender, liquid is absorbed and chicken is cooked through, 15-18 min.** (TIP: It's ok if there is a bit of liquid remaining: it will be absorbed by rice when it rests.) While rice cooks, roughly chop spinach. When done, transfer chicken to a clean cutting board.Sprinkle spinach over rice, then remove the pan from heat. Cover, then set aside for 3-5 min.

5
Make tomato-feta salsa

Meanwhile, add remaining vinegar to the small bowl with reserved onions. (TIP: Before adding vinegar, rinse onions in a strainer to lessen their bite, if desired.)Cut tomato into 1/4-inch pieces.Add tomatoes, half the feta, 1/2 tsp oil, 1/8 tsp sugar (dbl both for 4 ppl) and 1/4 tsp garlic to the bowl with onions and vinegar. (NOTE: Reference garlic guide.) Season with pepper, to taste, then stir to combine.

6
Finish and serve

Thinly slice chickenAdd remaining feta to rice, then stir until spinach is lightly wilted, 30 sec.Divide rice between plates, then top with chicken.Spoon tomato-feta salsa over chicken. Sprinkle with remaining oregano, if desired.

Nutrition per serving

670

kcal

Calories

19

g

Fat

7

g

Saturated Fat

72

g

Carbohydrate

5

g

Sugar

2

g

Dietary Fiber

49

g

Protein

140

mg

Cholesterol

860

mg

Sodium

avec salsa de tomates et de feta

8 min 2/3
Très riche en fibres
< 650 calories

avec salsa de tomates et de feta

8 min 2/3

avec salsa de tomates et de feta

8 min 2/3
Protéines bios
Riche en protéines

avec salsa de tomates et de feta

8 min 2/3
8 min 2/3
Riche en protéines
< 650 calories

avec salsa de tomates et de feta

8 min 2/3

avec salsa de tomates et de feta

8 min 2/3
Riche en protéines

avec salsa de tomates et de feta

2/3
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