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Hauts de cuisse de poulet et riz façon méditerranéenne
Riche en protéines
< 650 calories
Hauts de cuisse de poulet et riz façon méditerranéenne

avec salsa de tomates et de feta

8 min
Difficulté: 2/3
Grecque

Ingrédients : Haut de cuisse de poulet • Riz étuvé • Oignon rouge • Tomates Roma • Citron • Épinards • Feta (lait pasteurisé, lait partiellement écrémé, substances laitières modifiées, eau, sel, lipase, culture bactérienne, enzyme microbienne, cellulose, sorbate de potassium, acide lactique, natamycine, chlorure de calcium) (lait) • Bouillon de poulet en poudre (sel, sucres (dextrose, extrait sec de sirop de maïs, sucre), graisse de poulet, amidon de maïs, protéines végétales hydrolysées(maïs, soja), oignon déshydraté, extrait de levure, épices et herbes, extraits d'épices, poulet déshydraté, acide citrique, extrait de curcuma, curcuma, inosinate disodique, guanylate disodique, arôme naturel) (soya) • Ail • Poivre au citron (sucre (sucre, maltodextrine), poivre noir, sel, ail granulé, jus de citron en poudre (extrait sec de sirop de maïs, extrait sec de jus de citron, huile de citron, dioxyde de silicium), granulés de zeste de citron, épices, fines herbes, acide citrique, huile de canola, dioxyde de silicium).

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix

Utensils

Cuillères à mesurer
Zesteur
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur

Tags

Riche en protéines
Dinner-bowls
< 650 calories
Mediterranean
Ingrédients
Haut de cuisse de poulet

Haut de cuisse de poulet

270 g

Riz étuvé

Riz étuvé

0.75 cup

Oignon rouge

Oignon rouge

1 unit(s)

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit(s)

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Tomato

Tomato

1 unit(s)

Bouillon de poulet en poudre

Bouillon de poulet en poudre

7.5 g

Poivre au citron

Poivre au citron

6 g

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Citron

Citron

1 unit(s)

Sucre

Sucre

0.125 tsp

Beurre

Beurre

1 tbsp

Poivre

Poivre

0.063 tsp

Sel

Sel

0.313 tsp

Huile

Huile

2 tsp

Preparation
1
Prep

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • Peel, then mince or grate garlic.
  • Peel, then cut onion into 1/4-inch pieces.
  • Zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges. 
  • Roughly chop spinach.

2
Cook chicken

  • Heat a large non-stick pan over medium-high heat.
  • While the pan heats, pat chicken dry with paper towels. Season with salt and half the Lemon-Pepper Seasoning.
  • When the pan is hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then chicken. Cook for 1-2 min per side, until golden. (NOTE: Chicken will finish cooking in step 4.)
  • Transfer chicken to a plate.
  • Carefully wipe the pan clean.

3
Cook aromatics

  • Heat the same pan over medium.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter, then swirl the pan until melted.
  • Add onions. Cook for 1-2 min, stirring occasionally, until slightly softened.
  • Add garlic and remaining Lemon-Pepper Seasoning. Cook for 1 min, stirring often, until fragrant.

4
Cook rice

  • Stir in rice, chicken stock powder, half the lemon juice, 1/4 tsp (1/2 tsp) salt and 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water. Bring to a boil over high.
  • Arrange chicken and any juices from the plate over top. 
  • Reduce to medium-low. Cover and cook for 15-18 min, until rice is tender, liquid is absorbed and chicken is cooked.** (TIP: Rice will abdsorb extra broth while it rests.)
  • Transfer cooked chicken to a clean cutting board.
  • Sprinkle spinach over rice. Remove from heat, cover, then set aside for 3-5 min.

5
Make tomato-feta salsa

  • Meanwhile, cut tomato into 1/4-inch pieces.
  • In a small bowl, add tomatoes, half the feta, 1/4 tsp (1/2 tsp) lemon zest, 1/2 tsp (1 tsp) oil, 1/8 tsp (1/4 tsp) sugar and remaining lemon juice.
  • Season with pepper, then stir to combine.
  • Squeeze a lemon wedge over top.

6
Finish and serve

  • Thinly slice chicken
  • Add remaining feta to rice, then stir for 1 min until spinach is wilted.
  • Divide rice between plates, then top with chicken.
  • Spoon tomato-feta salsa over chicken.

7

If you've opted to get chicken thighs, cook in the same way the recipe instructs you to cook chicken breasts.

Nutrition per serving

640

kcal

Calories

21

g

Fat

8

g

Saturated Fat

75

g

Carbohydrate

5

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

39

g

Protein

160

mg

Cholesterol

1420

mg

Sodium

0.4

g

Trans Fat

1200

mg

Potassium

175

mg

Calcium

3.5

mg

Iron

Poulet et riz façon méditerranéenne
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