avec salade de chou crémeuse et riz aux oignons verts et à la lime
Découvrez la saveur des îles avec ce poulet à la caribéenne, assaisonné d'épices Jerk et d'un chutney de mangue sucré et acidulé. La salade de chou crémeuse et le riz relevé d'oignons verts et de lime font de chaque bouchée une aventure. Ingrédients : Poitrines de poulet biologique • Mélange pour salade de chou (carotte, chou vert, chou rouge) • Riz basmati • Chutney de mangues (sucres (sucre, purée de mangue), mangue, vinaigre concentré, sel, ail en poudre, épices, gomme de xanthane, acide ascorbique, bêta-carotène, benzoate de sodium, sorbate de potassium) • Limes • Mayonnaise (huile de canola et/ou de soya, œuf entier liquide, jaune d'œuf surgelé, eau, sel, sucre, vinaigre, jus de citron concentré, extrait d'épices, moutarde, acide lactique, EDTA de calcium disodique) (moutarde, œuf) • Sauce soya (eau, blé, fèves de soya, sel, protéines de soya hydrolysées, sucres (sucre, solides de glucose, mélasse, solides de sirop de maïs), agents d'assaisonnement, couleur caramel, extrait de réglisse, fécule de maïs modifiée, acide citrique, benzoate de sodium, propionate de sodium, sorbate de potassium, alcool) (soya, sulfites, blé) • Oignon vert • Mélange d'épices des caraïbes (épices et herbes, sucres (sucre, cassonade, maltodextrine), sel, poudre d'oignon, poudre d'ail, huile de canola, dioxyde de silicium, acide citrique, oléorésine de paprika).
Allergens
Utensils
Poitrines de poulet bio
2 unit(s)
Riz basmati
0.75 cup
Salade de chou
170 g
Oignons verts
1 unit(s)
Lime
1 unit(s)
Chutney à la mangue
4 tbsp
Mayonnaise
2 tbsp
Mélange d'épices des Caraïbes
6 g
Sauce soja
1 tbsp
Poivre
0.125 tsp
Sel
0.25 tsp
Beurre
1 tbsp
Huile
1.5 tbsp
Sucre
0.5 tsp
- Before starting, preheat the oven to 450˚F.
- Wash and dry all produce.
- To a medium pot, add 1 cup (2 cups) water, 1 tbsp (2 tbsp) butter and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt.
- Cover and bring to a boil over high.
- Using a strainer, rinse rice until water runs clear.
- To the boiling water, add rice, then reduce heat to low.
- Cover and cook for 12-15 min, until rice is tender and liquid is absorbed.
- Remove from heat. Set aside, still covered.
- Meanwhile, pat chicken dry with paper towels, then season all over with Caribbean Spice Blend, salt and pepper.
- In a large non-stick pan, heat 1/2 tbsp (1 tbsp) oil over medium-high.
- When hot, add chicken. (NOTE: Don't overcrowd the pan; cook chicken in 2 batches if needed.) Cook for 1-2 min per side, until golden.
- Transfer chicken to a parchment-lined baking sheet.
- Roast in the middle of the oven for 10-12 min, until chicken is cooked through.**
- Set chicken aside to rest for 5 min.
- Meanwhile, zest, then juice half the lime (use whole lime for 4 servings). Cut any remaining lime into wedges.
- To a large bowl, add mayo, lime juice, half the lime zest, 1/2 tsp (1 tsp) sugar and 1 tbsp (2 tbsp) oil. Season with salt and pepper, then whisk to combine.
- Add coleslaw cabbage mix to the dressing. Toss to coat.
- Reheat the same pan (from step 2) over medium.
- When hot, add soy sauce, mango chutney and 2 tbsp (4 tbsp) water. Season with pepper and stir to combine.
- Remove the pan from heat.
- Meanwhile, thinly slice green onions.
- Fluff rice with a fork, then add half the green onions and remaining lime zest.
- Thinly slice chicken.
- Divide rice, chicken and coleslaw between plates.
- Spoon glaze from the pan over chicken and sprinkle with remaining green onions.
- Squeeze a lime wedge over top, if you like.
840
kcal
Calories
32
g
Fat
8
g
Saturated Fat
93
g
Carbohydrate
24
g
Sugar
5
g
Dietary Fiber
47
g
Protein
150
mg
Cholesterol
1470
mg
Sodium
0.4
g
Trans Fat
950
mg
Potassium
100
mg
Calcium
4
mg
Iron
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