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Poulet au chutney de mangues style cari
Épicé
Poulet au chutney de mangues style cari

avec chana dal croustillante

30 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Préparez-vous à une explosion de saveurs avec ce repas de poulet cuisiné avec du doux chutney à la mangue, des épices parfumées et de la pâte de cari! Nappez le riz onctueux à la coriandre de ce délicieux cari et parsemez le tout de chana dal croustillante pour créer une assiette qui fera saliver votre tablée!

Allergens

Soya
Lait
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Noix

Utensils

Cuillères à mesurer
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Épicé
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Ingrédients
Filets de poitrines de poulet

Filets de poitrines de poulet

310 g

Mélange d'épices à l'indienne

Mélange d'épices à l'indienne

1 tbsp

Chutney à la mangue

Chutney à la mangue

4 tbsp

Pâte de cari douce

Pâte de cari douce

2 tbsp

Poivron

Poivron

160 g

Courgette

Courgette

200 g

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Coriandre

Coriandre

7 g

Chana dal

Chana dal

28 g

Beurre non salé

Beurre non salé

3 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Cook rice

Before starting, wash and dry all produce. Add rice, 1 1/4 cups water and 1/8 tsp salt (dbl both for 4 ppl) to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, reduce heat to low. Cover and cook until rice is tender and liquid is absorbed, 12-14 min. Remove the pot from heat. Set aside, still covered.

2
Prep

Meanwhile, core, then cut pepper into 1/2-inch pieces.Halve zucchini lengthwise, then cut into 1/4-inch half-moons.Roughly chop cilantro.Pat chicken dry with paper towels. Cut into 2-inch pieces.Add chicken, half the Indian Spice Mix and 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl) to a large bowl. Season with salt and pepper, then flip chicken to coat.

3
Cook chicken

Heat a large non-stick pan over medium-high heat.When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then chicken. (NOTE: Don't overcrowd the pan. Cook in 2 batches using 1/2 tbsp oil per batch batch, if necessary.) Sear until chicken is golden-brown, 1-2 min per side. (NOTE: It's okay if chicken doesn't cook all the way through in this step.) Remove the pan from heat. Transfer chicken to a plate.

4
Cook veggies

Return the same pan to medium-high.Add 1 tbsp butter (dbl for 4 ppl), then swirl the pan until melted. Add peppers and zucchini. Cook, stirring occasionally, until slightly softened, 1-2 min. Season with salt and pepper.Add remaining Indian Spice Mix and curry paste. Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec.

5
Finish chicken

Add chicken, mango chutney and 1/3 cup water (dbl for 4 ppl) to the pan with veggies. Cook, stirring often, until sauce comes to a simmer. Once simmering, reduce heat to medium. Simmer, stirring occasionally, until chicken is cooked through, 3-4 min.** (TIP: If sauce reduces too much, add water to the pan, 1 tbsp at a time, until desired consistency is reached.)Season with salt and pepper, to taste.

6
Finish and serve

Add half the cilantro and 2 tbsp butter (dbl for 4 ppl) to the pot with rice, then fluff rice with a fork until butter melts. Divide rice between plates. Spoon mango chicken curry over top. Sprinkle with chana dal and remaining cilantro.

Nutrition per serving

910

kcal

Calories

33

g

Fat

13

g

Saturated Fat

105

g

Carbohydrate

28

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

48

g

Protein

160

mg

Cholesterol

1060

mg

Sodium

avec chanal dal croustillant

5 min 2/3
Très riche en fibres
Familiale
Épicé

avec chanal dal croustillant

5 min 2/3
Protéines bios
Très riche en fibres
Familiale
Épicé
5 min 2/3
Très riche en fibres
Familiale
Épicé
5 min 2/3
Épicé
Cari de poulet au chutney de mangues
Protéine végé plutôt

avec chana dal croustillante

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