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Cari de poulet au chutney de mangues
Protéine végé plutôt
Épicé
Cari de poulet au chutney de mangues

avec chana dal croustillante

30 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Préparez-vous à une explosion de saveurs avec ce repas de poulet cuisiné avec du doux chutney à la mangue, des épices parfumées et de la pâte de cari! Nappez le riz onctueux à la coriandre de ce délicieux cari et parsemez le tout de chana dal croustillante pour créer une assiette qui fera saliver votre tablée!

Allergens

Soya
Lait
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Noix

Utensils

Cuillères à mesurer
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Épicé
Dinners
Ingrédients
Filets de poitrines de poulet

Filets de poitrines de poulet

310 g

Mélange d'épices à l'indienne

Mélange d'épices à l'indienne

1 tbsp

Chutney à la mangue

Chutney à la mangue

4 tbsp

Pâte de cari

Pâte de cari

2 tbsp

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Coriandre

Coriandre

7 g

Chana dal

Chana dal

28 g

Beurre non salé

Beurre non salé

3 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Cook rice

Before starting, wash and dry all produce. Add rice, 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, reduce heat to low. Cover and cook until rice is tender and liquid is absorbed, 12-14 min. Remove the pot from heat. Set aside, still covered.

2
Prep

Meanwhile, core, then cut pepper into 1/2-inch pieces.Halve zucchini lengthwise, then cut into 1/4-inch half-moons.Roughly chop cilantro.Pat chicken dry with paper towels. Cut into 2-inch pieces.Add chicken, half the Indian Spice Mix and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil to a large bowl. Season with salt and pepper, then flip chicken to coat.

3
Cook chicken

Heat a large non-stick pan over medium-high heat.When the pan is hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then chicken. (NOTE: Don't overcrowd the pan. Cook in batches, using 1/2 tbsp oil per batch, if necessary.) Sear until chicken is golden-brown, 1-2 min per side. (NOTE: It's okay if chicken doesn't cook all the way through in this step.) Remove the pan from heat. Transfer to a plate.

4
Cook veggies

Return the same pan to medium-high.Add 1 tbsp (2 tbsp) butter, then swirl the pan until melted. Add peppers and zucchini. Cook, stirring occasionally, until slightly softened, 1-2 min. Season with salt and pepper.Add remaining Indian Spice Mix and curry paste. Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec.

5
Finish chicken

Add chicken, mango chutney and 1/3 cup (2/3 cup) water to the pan with veggies. Cook, stirring often, until sauce comes to a simmer.Once simmering, reduce heat to medium. Simmer, stirring occasionally, until chicken is cooked through, 3-4 min.\*\* (TIP: If sauce reduces too much, add water to the pan, 1 tbsp at a time, until desired consistency is reached.)Season with salt and pepper, to taste.

6
Finish and serve

Add half the cilantro and 2 tbsp (4 tbsp) butter to the pot with rice, then fluff with a fork until butter melts.Divide rice between plates. Spoon mango chutney chicken curry over top. Sprinkle with chana dal and remaining cilantro.

Nutrition per serving

910

kcal

Calories

33

g

Fat

13

g

Saturated Fat

105

g

Carbohydrate

28

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

48

g

Protein

160

mg

Cholesterol

1050

mg

Sodium

1

g

Trans Fat

1200

mg

Potassium

100

mg

Calcium

4.75

mg

Iron

avec chana dal croustillante

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