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Cari de paneer et de pois chiches
Végétarien
Sous 50 g de gluc
Nouveau
Cari de paneer et de pois chiches

avec épinards dans une sauce tikka

Difficulté: 2/3
Indienne

Les bouchées dorées de paneer ont un intérieur délicatement crémeux tandis que leur extérieur est délicieusement croustillant après avoir été rapidement passée à la poêle. Accompagné de pois chiches riches en fibres et mijotés dans une sauce tikka crémeuse, ce cari est à ne pas manquer! Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion.

Allergens

Sulfites
Soya
Lait

Utensils

Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur

Tags

Végétarien
Sous 50 g de gluc
Nouveau
< 650 calories
Climate-conscious
SEO
Ingrédients
Fromage paneer

Fromage paneer

200 g

Pois chiches

Pois chiches

398 mL

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Mélange d'épices cumin-curcuma

Mélange d'épices cumin-curcuma

1.5 tsp

Bouillon de légumes en poudre

Bouillon de légumes en poudre

1 tbsp

Coriandre

Coriandre

7 g

Sauce tikka

Sauce tikka

0.5 cup

Beurre non salé

Beurre non salé

2 tbsp

Tomato

Tomato

1 g

Oignon jaune

Oignon jaune

1 g

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Fry paneer

Before starting, wash and dry all produce. Heat a large non-stick pan over medium-high heat. While the pan heats, cut paneer into 1/2-inch cubes. When hot, add 1 tbsp (1 1/2 tbsp) butter, then swirl the pan until melted.Add paneer, then season with salt, pepper and Cumin-Turmeric Spice Blend. Pan-fry, turning cubes occasionally, until crispy and golden, 4-5 min. (TIP: If spices start to burn, reduce heat to medium.)Transfer to a plate.

2
Prep

Meanwhile, peel, then cut half the onion (whole onion for 4 ppl) into 1/4-inch pieces.Cut tomato into 1/2-inch pieces.Roughly chop spinach.Roughly chop cilantro.

3
Saute onions and tomatoes

Return the same pan (from step 1) to medium.Add 1 tbsp (2 tbsp) butter, then swirl the pan until melted.Add onions and tomatoes. Cook, stirring occasionally, until softened, 3-4 min.

4
Start curry

Stir in tikka sauce and stock powder. Cook, stirring often, until sauce thickens slightly, 30 sec.Add 1/2 cup (3/4 cup) water, chickpeas and canning liquid to the pan. Bring to simmer over high.Once simmering, reduce heat to medium. Cover and cook, stirring occasionally, until chickpeas are tender and tomatoes are broken down, 8-10 min.

5
Finish curry

Add spinach, half the paneer and half the cilantro to the pan. Cook, stirring often, until spinach wilts, 1-2 min. (TIP: If curry reduces too much, add 2 tbsp water at a time, until desired consistency is reached.)Season with salt and pepper, to taste.

6
Finish and serve

Divide curry between bowls.Top bowls with remaining paneer. Sprinkle remaining cilantro over top.

Nutrition per serving

620

kcal

Calories

38

g

Fat

23

g

Saturated Fat

46

g

Carbohydrate

13

g

Sugar

11

g

Dietary Fiber

30

g

Protein

103

mg

Cholesterol

1400

mg

Sodium

avec épinards en sauce Tikka

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