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Poitrines de poulet et miel au harissa
Faites le plein
Très riche en fibres
Riche en protéines
Poitrines de poulet et miel au harissa

avec pilaf de couscous herbacé et sauce crémeuse au citron

7 min
Difficulté: 2/3
Marocaine

Ingrédients: Poitrines de poulet • Poivron • Couscous marocain (blé) (semoule de blé dur) • Citron • Épinards • Raisins secs raisins secs, huile de coton et/ou huile de tournesol • Amandes • Mayonnaise (moutarde, œuf) (huile de canola et/ou de soya, œuf entier liquide, jaune d'œuf surgelé, eau, sel, sucre, vinaigre, jus de citron concentré, extrait d'épices, moutarde, acide lactique, EDTA de calcium disodique) • Miel • Concentré de bouillon de poulet (sucres (maltodextrine, sucre), bouillon de poulet, graisse de poulet, arôme de poulet (bouillon de poulet, sel, arôme, eau, acide glutamique, gras de poulet, poudre de poulet, gomme xanthane, huile de tournesol biologique), sel, extrait de levure, gomme xanthane, arôme naturel) • Menthe • Mélange d’épices façon harissa (épices, sel, poudre d'ail, huile de canola, dioxyde de silicium, extrait d'épices).

Allergens

Amandes
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Tags

30-min-or-less
Très riche en fibres
Classic-plates
Riche en protéines
Taste-of-middle-east
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit(s)

Couscous

Couscous

0.5 cup

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Citron

Citron

1 unit(s)

Bébés épinards

Bébés épinards

28 g

Menthe

Menthe

3.5 g

Raisin sultana

Raisin sultana

28 g

Amandes, tranchées

Amandes, tranchées

28 g

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit(s)

Mélange d'épices harissa

Mélange d'épices harissa

7 g

Miel

Miel

0.5 unit(s)

Beurre

Beurre

1 tbsp

Huile

Huile

2 tsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Prep

  • Before starting, preheat the oven to 425˚F. Wash and dry all produce.
  • Core, then cut pepper into 1/4-inch pieces.
  • Remove mint leaves from half the stems (use all for 4 servings), then finely chop.
  • Zest, then juice lemon.
  • Roughly chop spinach.

2
Toast almonds

  • Heat a large non-stick pan over medium-high. 
  • When hot, add almonds to the dry pan.
  • Toast for 3-4 min, stirring often, until golden. (TIP: Keep your eye on them so they don't burn.) 
  • Transfer to a plate.

3
Cook peppers and make harissa-honey

  • Add 1/2 tsp (1 tsp) oil to the same pan, then peppers.
  • Cook for 3-4 min, stirring often, until tender-crisp. Season with salt and pepper. 
  • Remove from heat.
  • Transfer peppers to the plate with toasted almonds.
  • In a small microwave-proof bowl, melt 1/2 tbsp (1 tbsp) butter. Add Harissa Spice Blend and half the honey (use all for 4 servings). Stir to combine. (NOTE: This is for your pork chops.)

4
Sear and roast chicken

  • Reheat the same pan over medium. 
  • Meanwhile, pat chicken dry with paper towels. Season with salt and pepper.
  • When hot, add 1 1/2 tsp (3 tsp) oil, then add chicken. Pan-fry for 1-2 min per side, until golden. (NOTE: Cook in 2 batches for 4 servings.)
  • Remove from heat. Transfer chicken to a parchment-lined baking sheet. Brush harissa-honey mixture over top.
  • Roast in the middle of the oven for 10-12, until cooked through.**

5
Cook couscous

  • Meanwhile, to a medium pot, add 2/3 cup (1 1/3 cups) water, 1/2 tbsp (1 tbsp) butter and broth concentrate. 
  • Cover and bring to a boil over high.
  • Once boiling, stir in couscous.
  • Remove the pot from heat, then cover and set couscous aside for 5 min to rehydrate.
  • When done, fluff couscous with a fork.

6
Finish and serve

  • Meanwhile, to another small bowl, add mayo, 1/2 tsp (1 tsp) lemon zest and 1/2 tbsp (1 tbsp) lemon juice. 
  • Season with salt and pepper, then whisk to combine.
  • To a medium bowl, add couscous, raisins, spinach, peppers, almonds, chopped mint and 1/2 tbsp (1 tbsp) lemon juice. Stir to combine.
  • Thinly slice pork chops.
  • Divide couscous between plates. Top with pork and any remaining pork juices or remaining harissa-honey glaze.
  • Drizzle creamy lemon sauce over top.

7

If you've opted to get chicken breasts, prep and sear in the same way the recipe instructs you to prep and sear pork chops, then increase the roast time to 10-12 min.**

Nutrition per serving

760

kcal

Calories

34

g

Fat

7

g

Saturated Fat

63

g

Carbohydrate

18

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

50

g

Protein

155

mg

Cholesterol

670

mg

Sodium

0.4

g

Trans Fat

1250

mg

Potassium

125

mg

Calcium

4

mg

Iron

avec pilaf de couscous herbacé et sauce crémeuse au citron

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