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Poitrines de poulet au harissa et au miel
Poitrines de poulet au harissa et au miel

avec pilaf de couscous herbacé et sauce crémeuse au citron

7 min
Difficulté: 2/3
Marocaine

Les poitines de poulet juteuse sont rehaussées d'un mélange d'épices harissa et de miel pour compléter un mélange harmonieux d'amandes, de raisins secs, de menthe, d'épinards et de poivrons dans un pilaf de couscous léger et moelleux. Ingrédients : Poitrine de poulet • Poivron • Couscous marocain (semoule de blé dur) (blé) • Mayonnaise (huile de canola et/ou de soya, œuf entier liquide, jaune d'œuf surgelé, eau, sel, sucre, vinaigre, jus de citron concentré, extrait d'épices, moutarde, acide lactique, EDTA de calcium disodique) (moutarde, œuf) • Citron • Épinards • Raisins (raisins secs, huile de coton et/ou huile de tournesol) • Amandes • Concentré de bouillon de poulet (sucres (maltodextrine, sucre), bouillon de poulet, graisse de poulet, arôme de poulet (bouillon de poulet, sel, arôme, eau, acide glutamique, gras de poulet, poudre de poulet, gomme xanthane, huile de tournesol biologique), sel, extrait de levure, gomme xanthane, arôme naturel) • Miel • Menthe • Mélange d’épices façon harissa (épices, sel, ail déshydraté, huile de canola, dioxyde de silicium, extrait d'épice).

Allergens

Triticale
Amandes
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Fouet
Verre doseur
Pinceau à pâtisserie en silicone
Bol à mélanger, moyen
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit(s)

Couscous

Couscous

0.5 cup

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Citron

Citron

1 unit(s)

Bébés épinards

Bébés épinards

28 g

Menthe

Menthe

7 g

Raisin sultana

Raisin sultana

28 g

Amandes, tranchées

Amandes, tranchées

28 g

Mayonnaise

Mayonnaise

4 tbsp

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit(s)

Mélange d'épices harissa

Mélange d'épices harissa

7 g

Miel

Miel

0.5 unit(s)

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Huile

Huile

1 tbsp

Beurre

Beurre

2 tbsp

Preparation
1
Cook couscous

  • To a medium pot, add 2/3 cup (1 1/3 cups) water, 1 tbsp (2 tbsp) butter and broth concentrate.
  • Cover and bring to a boil over high.
  • Once boiling, stir in couscous.
  • Remove the pot from heat, then cover and set couscous aside for 5 min to rehydrate.
  • When done, fluff couscous with a fork.

2
Prep

  • Meanwhile, core, then cut pepper into 1/4-inch pieces.
  • Pick mint leaves from stems, then finely chop.
  • Zest, then juice lemon.
  • Roughly chop spinach.
  • In a small microwave-proof bowl or a small pan over low heat, melt 1 tbsp (2 tbsp) butter. Add Harissa Spice Blend and half the honey (use all for 4 servings). Whisk to combine. (NOTE: This is for your chicken breast.)

3
Toast almonds

  • Heat a large non-stick pan over medium. 
  • When hot, add almonds to the dry pan.
  • Toast for 4-5 min, stirring often, until golden. (TIP: Keep your eye on them so they don't burn.) 
  • Transfer to a plate.

4
Cook peppers

  • Add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil to the same pan, then peppers.
  • Cook for 3-4 min, stirring often, until tender-crisp. Season with salt and pepper. 
  • Remove from heat.
  • Transfer peppers to the plate with toasted almonds.

5
Sear and roast chicken

  • Reheat the same pan over medium-high. 
  • Meanwhile, pat chicken dry with paper towels. Season with salt and pepper.
  • When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then add chicken. Pan-fry for 1-2 min per side, until golden. (NOTE: Cook in 2 batches for 4 servings.) 
  • Transfer chicken to a parchment-lined baking sheet. Brush harissa-honey mixture over chicken.
  • Roast in the middle of the oven for 8-10 until cooked through.**

6
Finish and serve

  • Meanwhile, to a medium bowl, add couscous, raisins, spinach, peppers, almonds, mint and 1/2 tbsp (1 tbsp) lemon juice. Stir to combine.
  • To another small bowl, add mayo, 1/2 tsp (1 tsp) lemon zest and 1/2 tbsp (1 tbsp) lemon juice. 
  • Season with salt and pepper, then whisk to combine. 
  • Thinly slice chicken.
  • Divide couscous between plates. Top with chicken.
  • Drizzle creamy lemon sauce over top.

7

If you've opted to get chicken, reheat the same pan over medium-high. Meanwhile, pat chicken dry with paper towels. Season with salt and pepper. When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then add chicken. Pan-fry for 1-2 min per side, until golden. (NOTE: Cook in 2 batches for 4 servings.) Transfer chicken to a parchment-lined baking sheet. Brush harissa-honey mixture over chicken. Roast in the middle of the oven for 8-10 until cooked through.**

8

Thinly slice chicken. Divide couscous between plates. Top with chicken.

Nutrition per serving

920

kcal

Calories

54

g

Fat

13

g

Saturated Fat

57

g

Carbohydrate

19

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

50

g

Protein

180

mg

Cholesterol

860

mg

Sodium

1

g

Trans Fat

1150

mg

Potassium

100

mg

Calcium

3.5

mg

Iron

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