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Poêlée de légumes avec œufs frits
Végétarien
Sous 50 g de gluc
Poêlée de légumes avec œufs frits

avec pommes de terre rôties, choux de Bruxelles et mayo citronnée

Difficulté: 2/3
Americaine

Si vous êtes à la recherche d'un repas copieux et réconfortant avec une teneur faible en glucides, vous l'avez trouvé! Des pommes de terre assaisonnées à la mexicaine, des choux de Bruxelles rôtis, des oignons rouges et des poivrons s'unissent pour créer un véritable délice. Et voilà, c'est la perfection!

Allergens

Moutarde
Lait
Oeuf

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Petit bol
Grande poêle antiadhésive

Tags

Végétarien
Sous 50 g de gluc
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Ingrédients
Œuf

Œuf

2 unit

Pommes de terre à chair jaune

Pommes de terre à chair jaune

300 g

Choux de Bruxelles

Choux de Bruxelles

170 g

Poivron

Poivron

160 g

Oignon rouge

Oignon rouge

113 g

Citron

Citron

0.5 unit

Coriandre

Coriandre

7 g

Sucre

Sucre

0.25 tsp

Huile

Huile

2 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Feta, émietté

Feta, émietté

0.5 cup

Mayonnaise

Mayonnaise

4 tbsp

Assaisonnement mexicain

Assaisonnement mexicain

1 tbsp

Preparation
1
Roast potatoes and Brussels sprouts

Before starting, preheat the oven to 450˚F.Wash and dry all produce. Cut potatoes into 1/2-inch pieces.Halve Brussels sprouts (if larger, quarter them).Combine potatoes, Brussels sprouts, 1 tbsp oil and Mexican Seasoning on a parchment-lined baking sheet. (NOTE: For 4 ppl, use 2 baking sheets, with 1 tbsp oil per sheet.) Season with pepper, then toss to coat.Roast in the middle of the oven, stirring halfway through, until tender and golden-brown, 18-20 min. (NOTE: For 4 ppl, roast in the middle and bottom of the oven, rotating sheets halfway through.)

2
Prep

Meanwhile, peel, then cut onion into 1/2-inch pieces.Core, then cut pepper into 1/2-inch pieces.Finely chop cilantro.Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl).

3
Cook onions and peppers

Heat a large non-stick pan over medium-high heat.When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then onions and peppers. Cook, stirring occasionally, until tender, 4-6 min. Season with salt and pepper.Remove from heat. Transfer onions and peppers to a plate, then cover to keep warm.

4
Make lemon mayo

Meanwhile, combine mayo, 1 tsp (2 tsp) water, 1/2 tbsp (1 tbsp) lemon juice, 1/4 tsp (1/2 tsp) sugar and 1/2 tsp (1 tsp) lemon zest in a small bowl. Season with salt and pepper, then stir to combine.

5
Cook eggs

Reheat the same pan (from step 3) over medium.When hot, add 1/2 tbsp oil, then crack in eggs. (NOTE: Don't overcrowd the pan; cook eggs in 2 batches for 4 ppl, using 1/2 tbsp oil per batch!) Season with salt and pepper.Cover and pan-fry until egg whites have set, 2-3 min.** (NOTE: The yolks will still be runny.)

6
Finish and serve

Add onions, peppers, half the cilantro and half the feta to the baking sheet with potatoes and Brussels sprouts, then toss to combine.Divide hash between plates. Top with fried eggs, then drizzle lemon mayo over top.Sprinkle with remaining cilantro and remaining feta.

Nutrition per serving

680

kcal

Calories

47

g

Fat

10

g

Saturated Fat

50

g

Carbohydrate

12

g

Sugar

9

g

Dietary Fiber

19

g

Protein

215

mg

Cholesterol

830

mg

Sodium

avec pommes de terre rôties et choux de Bruxelles

10 min 2/3
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc

avec pommes de terre rôties et choux de Bruxelles

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