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Poêlée de Poêlée de légumes avec œufs frits et de pouletavec œufs frits
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
Poêlée de Poêlée de légumes avec œufs frits et de pouletavec œufs frits

avec pommes de terre rôties et choux de Bruxelles

10 min
Difficulté: 2/3

Si vous êtes à la recherche d'un repas copieux et réconfortant avec une teneur faible en glucides, vous l'avez trouvé! Des pommes de terre assaisonnées à la mexicaine, des choux de Bruxelles rôtis, des oignons rouges et des poivrons s'unissent pour créer un véritable délice. Et voilà, c'est la perfection! « Faible en glucides » (50 g de glucides ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de glucides par portion Ingrédients : Poitrine de poulet • Patate douce • Choux de Bruxelles • Poivron • Oignon rouge • Œuf de catégorie A • Mayonnaise (huile de canola et/ou de soya, œuf entier liquide, jaune d'œuf surgelé, eau, sel, sucre, vinaigre, jus de citron concentré, extrait d'épices, moutarde, acide lactique, EDTA de calcium disodique) (moutarde, œuf) • Citron • Feta (lait pasteurisé, lait partiellement écrémé, eau, sel, lipase, culture bactérienne, enzyme microbienne, cellulose, natamycine, chlorure de calcium) (lait) • Assaisonnement mexicain (épices, poudre de paprika, sucre (sucre, maltodextrine), sel, poudre de tomate, poudre d'ail, herbes, huile de canola, dioxyde de silicium) • Coriandre.

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Grand bol
Petit bol
Grande poêle antiadhésive

Tags

30-min-or-less
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
Ingrédients
Œuf

Œuf

2 unit

Patates douces

Patates douces

1 unit

Choux de Bruxelles

Choux de Bruxelles

170 g

Poivron

Poivron

1 unit

Oignon rouge

Oignon rouge

1 unit

Citron

Citron

0.5 unit

Coriandre

Coriandre

7 g

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Mayonnaise

Mayonnaise

4 tbsp

Assaisonnement mexicain

Assaisonnement mexicain

8 g

Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit

Sucre

Sucre

0.25 tsp

Huile

Huile

2 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Prep sweet potatoes and Brussels sprouts

  • Before starting, preheat the oven to 450˚F. Wash and dry all produce.
  • Peel, then cut sweet potatoes into 1/2-inch pieces.
  • Discard outer leaves from Brussels sprouts, then trim and discard stem ends. Halve Brussels sprouts (if larger, quarter them).
  • In a large bowl, toss together sweet potatoes, Brussels sprouts, 1 tbsp oil and half the Mexican Seasoning. Season with pepper, then toss to coat.
  • On a parchment-lined baking sheet, arrange sweet potatoes and Brussels sprouts. (NOTE: For 4 servings, use 2 baking sheets, with 1 tbsp oil per sheet.)

2
Roast sweet potatoes and Brussels sprouts

  • Roast in the middle of the oven for 16-22 min, stirring halfway through, until tender and golden. (NOTE: For 4 servings, roast in the middle and bottom of the oven, switching baking sheet positions halfway through.)
  • Meanwhile, peel, then cut onion into 1/2-inch pieces.
  • Core, then cut pepper into 1/2-inch pieces.

3
Cook chicken and veggies

  • Heat a large non-stick pan over medium.
  • Meanwhile, pat chicken dry with paper towels. Season with salt and pepper.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then chicken. Pan-fry for 6-7 min on one side until golden. Flip, then cover and continue cooking for 6-7 min, until cooked through.**
  • Remove chicken to a plate.
  • Reheat the same pan over medium-high.
  • When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then onions and peppers. Cook for 3-4 min, stirring occasionally, until tender. Season with salt, pepper and remaining Mexican Seasoning.
  • Transfer veggies to another plate, then cover to keep warm.
  • Carefully rinse and wipe the pan clean. 

4
Make lemon mayo

  • Meanwhile, zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 servings).
  • In a small bowl, combine mayo, 1 tsp (2 tsp) water, 1/2 tbsp (1 tbsp) lemon juice, 1/4 tsp (1/2 tsp) sugar and 1/2 tsp (1 tsp) lemon zest. Season with salt and pepper, then stir to combine.
  • Finely chop cilantro.

5
Cook eggs

  • Reheat the same pan (from step 3) over medium.
  • When hot, add 1/2 tbsp oil, then crack in eggs. Season with salt and pepper. Pan-fry, covered, until egg whites are set, 2-3 min.** (NOTE: The yolks will still be runny. 

    Also, if preferred, pan-fry eggs using 1 tbsp butter instead of oil.)

6
Finish and serve

  • To the baking sheet with sweet potatoes and Brussels sprouts, add onions and peppers, then toss to combine.
  • Slice chicken.
  • Divide hash between plates. Top with chicken, fried eggs, then drizzle lemon mayo over top.
  • Sprinkle with cilantro and feta.

7
Modularity step (under step 3)

If you've opted to add chicken breasts, pat dry with paper towels. Season with salt and pepper. Heat a large non-stick pan over medium. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then chicken. Pan-fry for 6-7 min on one side until golden. Flip, then cover and continue cooking for 6-7 min, until cooked through.** Remove chicken to a plate. Reheat the same pan over medium-high. Cook veggies as recipe instructs.

8
Modularity step (under step 6)

Slice chicken. Top plates with chicken.

Nutrition per serving

810

kcal

Calories

50

g

Fat

9

g

Saturated Fat

39

g

Carbohydrate

13

g

Sugar

9

g

Dietary Fiber

53

g

Protein

355

mg

Cholesterol

950

mg

Sodium

0.2

g

Trans Fat

1550

mg

Potassium

225

mg

Calcium

4

mg

Iron

avec pommes de terre rôties, choux de Bruxelles et mayo citronnée

2/3
Végétarien
Sous 50 g de gluc

avec pommes de terre rôties et choux de Bruxelles

10 min 2/3
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