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Keema au bœuf
Rapido
< 650 calories
Épicée (au goût)
Keema au bœuf

sur riz basmati au gingembre

Difficulté: 2/3
Indienne

Le keema au bœuf copieux a une faible teneur en calories, mais déborde d’épices et de saveurs! La sauce aux piments et à l’ail ajoute une touche savoureuse et inattendue à ce repas de ragoût de bœuf à l’indienne. « Faible en calories » est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion

Allergens

Lait

Utensils

Grande casserole
Cuillères à mesurer
Casserole moyenne
Verre doseur

Tags

Rapido
< 650 calories
Épicée (au goût)
Peu de vaisselle
Ingrédients
Bœuf haché

Bœuf haché

250 g

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Pommes de terre à chair jaune

Pommes de terre à chair jaune

60 g

Oignon rouge

Oignon rouge

56 g

Petits pois

Petits pois

56 g

Sauce tikka

Sauce tikka

0.25 cup

Mélange d'épices à l'indienne

Mélange d'épices à l'indienne

1 tbsp

Gingembre

Gingembre

15 g

Sauce aux piments et à l’ail

Sauce aux piments et à l’ail

1 tsp

Coriandre

Coriandre

7 g

Sel et Poivre

Sel et Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Prep

Wash and dry all produce. Heat Guide for Step 4:(dbl for 4 ppl): 1/2 tsp mild, 1 tsp medium and 2 tsp spicy and 1 tbsp for extra-spicy! Cut potato into 1/2-inch pieces. Peel, then mince or grate 1 tbsp ginger (dbl for 4 ppl). Roughly chop cilantro. Peel, then cut half the onion into 1/2-inch pieces (whole onion for 4 ppl).

2
Cook ginger rice

Bring 1 1/4 cups water (dbl for 4 ppl) to a boil in a covered medium pot. Add rice and half the ginger, then reduce heat to low. Cover and cook, until rice is tender and liquid is absorbed, 12-14 min.

3
Cook beef

While rice cooks, heat a large pot over medium-high heat. When hot, add beef and onions. Cook, breaking up beef into smaller pieces, until no pink remains, 4-5 min.** Carefully remove and discard excess fat.

4
Make keema

Add Indian Spice Mix and remaining ginger to the large pot with beef. Cook, stirring often, until fragrant, 1-2 min. Add potatoes, 1/4 cup Tikka Sauce (use all for 4 ppl), peas and 1 cup water (dbl for 4 ppl), then reduce heat to medium. Cover and cook, stirring occasionally, until potatoes are tender and keema has thickened slightly, 12-14 min. Add 1 tsp chili garlic sauce, then season with salt and pepper. (NOTE: Reference Heat Guide.)

5
Finish and serve

Fluff rice with a fork. Stir in half the cilantro and season with salt. Divide rice between plates. Top with keema and sprinkle remaining cilantro over top.

Nutrition per serving

640

kcal

Calories

2678

kJ

Energy (kJ)

20

g

Fat

8

g

Saturated Fat

81

g

Carbohydrate

6

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

35

g

Protein

75

mg

Cholesterol

920

mg

Sodium

sur riz basmati au gingembre

2/3
Épicé
< 650 calories
Peu de vaisselle
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