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Keema au bœuf
Épicé
< 650 calories
Peu de vaisselle
Keema au bœuf

sur riz basmati au gingembre

Difficulté: 2/3
Indienne

"Le keema au bœuf copieux a une faible teneur en calories, mais déborde d’épices et de saveurs! La sauce aux piments et à l’ail ajoute une touche savoureuse et inattendue à ce repas de ragoût de bœuf à l’indienne. La faible teneur en calories (650 kilocalories ou moins) est fondée sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion."

Utensils

Grande casserole
Cuillères à mesurer
Casserole moyenne
Verre doseur

Tags

Épicé
< 650 calories
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Peu de vaisselle
Ingrédients
Bœuf haché

Bœuf haché

250 g

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Pommes de terre à chair jaune

Pommes de terre à chair jaune

120 g

Oignon rouge

Oignon rouge

56 g

Petits pois

Petits pois

56 g

Pâte de cari douce

Pâte de cari douce

2 tbsp

Mélange d'épices à l'indienne

Mélange d'épices à l'indienne

1 tbsp

Gingembre

Gingembre

15 g

Sauce aux piments et à l’ail

Sauce aux piments et à l’ail

1 tsp

Coriandre

Coriandre

7 g

Sel et Poivre

Sel et Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Prep

Before starting, wash and dry all produce. Heat Guide for Step 4:(dbl for 4 ppl): 1/2 tsp mild, 1 tsp medium and 2 tsp spicy and 1 tbsp for extra-spicy! Cut potato into 1/2-inch pieces. Peel, then mince or grate 1 tbsp ginger (dbl for 4 ppl). Roughly chop cilantro. Peel, then cut half the onion into 1/2-inch pieces (whole onion for 4 ppl).

2
Cook ginger rice

Bring 1 1/4 cups water (dbl for 4 ppl) to a boil in a covered medium pot. Add rice and half the ginger, then reduce heat to low. Cover and cook, until rice is tender and liquid is absorbed, 12-14 min.

3
Cook beef

While rice cooks, heat a large pot over medium-high heat. When hot, add beef and onions. Cook, breaking up beef into smaller pieces, until no pink remains, 4-5 min.\*\* Carefully remove and discard excess fat.

4
Make keema

Add Indian Spice Mix and remaining ginger to the large pot with beef. Cook, stirring often, until fragrant, 1-2 min. Add potatoes, curry paste, peas and 1 cup water (dbl for 4 ppl), then reduce heat to medium. Cover and cook, stirring occasionally, until potatoes are tender and keema has thickened slightly, 12-14 min. Add 1 tsp chili garlic sauce, then season with salt and pepper. (NOTE: Reference Heat Guide.)

5
Finish and serve

Fluff rice with a fork. Stir in half the cilantro and season with salt. Divide rice between plates. Top with keema and sprinkle remaining cilantro over top.

Nutrition per serving

650

kcal

Calories

20

g

Fat

8

g

Saturated Fat

83

g

Carbohydrate

4

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

35

g

Protein

75

mg

Cholesterol

790

mg

Sodium

sur riz basmati au gingembre

2/3
Rapido
< 650 calories
Épicée (au goût)
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