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Galettes de bœuf aux épinards et au feta
Sous 50 g de gluc
Galettes de bœuf aux épinards et au feta

avec salade de tomates et de poivrons citronnée

Difficulté: 2/3
Grecque

La combinaison de feta, de citron, de tomates sucrées et d’ail regorge de saveurs grecques audacieuses! Les nombreux légumes et les protéines supplémentaires du feta remplacent les glucides de manière satisfaisante. « Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion.

Allergens

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Avoine
Seigle
Soya
Blé
Lait
Sésame

Utensils

Cuillères à mesurer
Zesteur
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Fouet
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout

Tags

Sous 50 g de gluc
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Ingrédients
Bœuf haché

Bœuf haché

250 g

Chapelure italienne

Chapelure italienne

0.25 cup

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Bébés épinards

Bébés épinards

113 g

Feta, émietté

Feta, émietté

0.5 cup

Poivre au citron

Poivre au citron

1 tbsp

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit(s)

Citron

Citron

1 unit(s)

Huile

Huile

1.5 tbsp

Sel

Sel

0.063 tsp

Poivre

Poivre

0.063 tsp

Preparation
1
Cook spinach

Before starting, wash and dry all produce. Finely chop half the spinach. Heat a large non-stick pan over medium heat. When hot, add chopped spinach to the dry pan. Cook, stirring often, until wilted. Transfer to a paper towel-lined plate to cool slightly.

2
Prep

While spinach cools, core, then cut pepper into 1/4-inch slices. Halve tomatoes. Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Cut any remaining lemon into wedges. Peel, then mince or grate garlic.

3
Form patties

Add breadcrumbs, cooked spinach, Lemon-Pepper Seasoning, lemon zest, garlic and half the feta to a medium bowl. Add beef, then combine. (TIP: If you prefer more tender patties, add an egg to mixture!) Form mixture into eight 2-inch-wide patties (16 patties for 4 ppl).

4
Cook patties

Reheat the same pan (from step 1) over medium. When the pan is hot, add 1/2 tbsp oil, then patties. (NOTE: For 4 ppl, cook patties in 2 batches, using 1/2 tbsp oil per batch.) Pan-fry until cooked through, 3-4 min per side.\*\* Transfer to a plate, then cover to keep warm.

5
Make salad

Meanwhile, add lemon juice and 1 tbsp (2 tbsp) oil to a large bowl. Season with salt and pepper, then whisk to combine. Add tomatoes, peppers, remaining feta and remaining spinach, then toss to combine.

6
Finish and serve

Divide beef patties and lemony tomato-pepper salad between plates.Squeeze a lemon wedge over top, if desired.

Nutrition per serving

550

kcal

Calories

36

g

Fat

13

g

Saturated Fat

24

g

Carbohydrate

8

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

35

g

Protein

100

mg

Cholesterol

980

mg

Sodium

1

g

Trans Fat

1050

mg

Potassium

200

mg

Calcium

5.25

mg

Iron

avec salade de tomates et de poivrons citronnée

10 min 2/3
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Sous 50 g de gluc
Galettes de bœuf aux épinards et au feta
Repas 20 min

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