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Double saumon rôti
Repas 20 min
Rapido
< 650 calories
Double saumon rôti

avec boulgour aux légumes et aïoli au citron

10 min
Difficulté: 2/3
Canadienne

L’art de la simplicité! Dans ce repas léger et éclatant, le saumon est parfaitement assaisonné, couronné d’un soupçon d’aïoli au citron, et servi sur un lit de boulgour aux courgettes et aux poivrons rôtis. « Faible en calories » (650 kcal ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion. Ingrédients : Filets de saumon • Courgette • Poivron • Boulgour (semoule de blé dur) (blé) • Citron • Mayonnaise (huile de canola et/ou de soya, œuf entier liquide, jaune d'œuf surgelé, eau, sel, sucre, vinaigre, jus de citron concentré, extrait d'épices, moutarde, acide lactique, EDTA de calcium disodique) (moutarde, œuf) • Concentré de bouillon de légumes (sucres (concentrés de jus de légumes [tomate, champignon, oignon, carotte, céleri], sucre, maltodextrine), sel, extrait de levure, arôme naturel) • Mélange d’épices acidulé à l’ail (ail granulé, semoule de maïs, sel, flocons de poivrons déshydratés, épices, sucre, fines herbes, huile de canola, dioxyde de silicium, acide citrique) (sulfites) • Persil • Ail.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Saumon
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Petit bol
Papier aluminium
Casserole moyenne
Verre doseur

Tags

Rapido
< 650 calories
Ingrédients
Filet de saumon, avec la peau

Filet de saumon, avec la peau

500 g

Mélange d’épices acidulé à l’ail

Mélange d’épices acidulé à l’ail

7 g

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Concentré de bouillon de légumes

Concentré de bouillon de légumes

1 unit(s)

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Citron

Citron

1 unit(s)

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit(s)

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Persil

Persil

7 g

Sucre

Sucre

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.375 tsp

Preparation
1
Cook red pepper bulgur

  • Before starting, preheat the broiler to high.
  • Wash and dry all produce.
  • Core, then cut pepper into 1/4-inch pieces.
  • Heat a medium pot over medium. 
  • When the pot is hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then red peppers. Cook for 2-3 min, stirring often until tender-crisp. 
  • Add bulgur, broth concentrate and 2/3 cup (1 1/2 cups) water.
  • Cover and bring to a boil over high heat. 
  • Once boiling, cover and remove from heat. 
  • Let stand for 16-18 min, until bulgur is tender and liquid is absorbed. Fluff with a fork.

2
Prep zucchini and salmon

  • Meanwhile, halve zucchini lengthwise, then cut into 1/4-inch half-moons. 
  • To one side of a foil-lined baking sheet, add zucchini and 1/2 tbsp oil. (NOTE: For 4 servings, divide zucchini between 2 baking sheets, using 1/2 tbsp oil per sheet.)
  • Season with salt and pepper, then toss to coat.
  • Pat salmon dry with paper towels. 
  • Season with pepper and half the Zesty Garlic Spice Blend (use all for 4 servings).

3
Broil salmon and zucchini

  • Arrange salmon on the other side of the baking sheet with zucchini, skin-side down. (NOTE: For 4 servings, divide salmon between both baking sheets.) 
  • Broil in the middle of the oven for 8-10 min, until zucchini is tender and salmon is golden and cooked through.** (NOTE: For 4 servings, broil in the middle and bottom of the oven, rotating sheets halfway through.)

4
Prep and make lemon aioli

  • Meanwhile, peel, then mince or grate garlic
  • Roughly chop parsley
  • Zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges. 
  • In a small bowl, add mayo, lemon zest, 1/8 tsp (1/4 tsp) sugar, 1 tsp (2 tsp) lemon juice and 1/4 tsp (1/2 tsp) garlic. (NOTE: Like things garlicky? Add more garlic!)
  • Season with salt and pepper, then stir to combine.

5
Finish bulgur

  • Add zucchini, half the parsley and remaining garlic to the pot with bulgur and peppers
  • Season with salt and pepper, then stir to combine.

6
Finish and serve

  • Remove skin from salmon, if desired.
  • Divide bulgur between plates. Arrange salmon on top. Dollop with lemon aioli.
  • Sprinkle with remaining parsley.
  • Squeeze a lemon wedge over top, if desired.

7

If you've opted for double salmon, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook the regular portion of salmon.

Nutrition per serving

900

kcal

Calories

51

g

Fat

10

g

Saturated Fat

52

g

Carbohydrate

8

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

59

g

Protein

175

mg

Cholesterol

1050

mg

Sodium

0.1

g

Trans Fat

1700

mg

Potassium

175

mg

Calcium

4

mg

Iron

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