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Double saumon rôti
Repas 20 min
Très riche en fibres
Rapido
Double saumon rôti

avec boulgour aux légumes et aïoli au citron

10 min
Difficulté: 2/3
Canadienne

Ingrédients : Filets de saumon • Courgette • Poivron • Boulgour (blé) (semoule de blé dur) • Citron • Mayonnaise (moutarde, œuf) (huile de canola et/ou de soya, œuf entier liquide, jaune d'œuf surgelé, eau, sel, sucre, vinaigre, jus de citron concentré, extrait d'épices, moutarde, acide lactique, EDTA de calcium disodique) • Concentré de bouillon de légumes (concentrés de jus de légumes (tomate, champignon, oignon, carotte, céleri), sucres (sucre, maltodextrine), sel, extrait de levure) • Mélange d’épices acidulé à l’ail (sulfites) (ail granulé, semoule de maïs, sel, flocons de poivrons déshydratés, épices, sucre, fines herbes, huile de canola, dioxyde de silicium, acide citrique) • Persil • Ail.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Saumon
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Tags

Très riche en fibres
Classic-plates
Regional-specialty
Rapido
Recettes équilibrées
High-protein-picks
Ingrédients
Filet de saumon, avec la peau

Filet de saumon, avec la peau

500 g

Mélange d’épices acidulé à l’ail

Mélange d’épices acidulé à l’ail

3.5 g

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Concentré de bouillon de légumes

Concentré de bouillon de légumes

1 unit(s)

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Citron

Citron

1 unit(s)

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit(s)

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Persil

Persil

7 g

Sucre

Sucre

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.375 tsp

Preparation
1
Cook sweet pepper bulgur

  • Before starting, preheat the broiler to high. Wash and dry all produce.
  • Core, then cut pepper into 1/4-inch pieces.
  • Heat a medium pot over medium. 
  • When the pot is hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then peppers. Cook for 2-3 min, stirring often, until tender-crisp. 
  • Add bulgur, broth concentrate and 2/3 cup (1 1/2 cups) water.
  • Cover and bring to a boil over high. 
  • Once boiling, cover and remove from heat. 
  • Let stand for 16-18 min, until bulgur is tender and liquid is absorbed. Fluff with a fork.

2
Prep zucchini and salmon

  • Meanwhile, halve zucchini lengthwise, then cut into 1/4-inch half-moons. 
  • To one side of a foil-lined baking sheet, add zucchini and 1/2 tbsp oil. (NOTE: For 4 servings, divide zucchini between 2 baking sheets, using 1/2 tbsp oil per sheet.)
  • Season with salt and pepper, then toss to coat.
  • Pat salmon dry with paper towels. 
  • Season with pepper and half the Zesty Garlic Blend (use all for 4 servings).

3
Broil salmon and zucchini

  • Arrange salmon skin-side down on the other side of the baking sheet with zucchini. (NOTE: For 4 servings, divide salmon between both baking sheets.) 
  • Broil in the middle of the oven for 8-10 min, until zucchini is tender and salmon is golden and cooked through.** (NOTE: For 4 servings, broil in the middle and bottom of the oven, rotating sheets halfway through.)

4
Prep and make lemon aioli

  • Meanwhile, peel, then mince or grate garlic
  • Roughly chop parsley
  • Zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges. 
  • To a small bowl, add mayo, lemon zest, 1/8 tsp (1/4 tsp) sugar, 1 tsp (2 tsp) lemon juice and 1/4 tsp (1/2 tsp) garlic. (NOTE: Like things garlicky? Add more garlic!)
  • Season with salt and pepper, then stir to combine.

5
Finish bulgur

  • Add zucchini, half the parsley and remaining garlic to the pot with bulgur and peppers
  • Season with salt and pepper, then stir to combine.

6
Finish and serve

  • Remove and discard salmon skin, if you like.
  • Divide bulgur between plates. Arrange salmon on top. Dollop with lemon aioli.
  • Sprinkle with remaining parsley.
  • Squeeze a lemon wedge over top.

7

If you've opted for double salmon, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook the regular portion of salmon.

Nutrition per serving

890

kcal

Calories

48

g

Fat

9

g

Saturated Fat

55

g

Carbohydrate

9

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

60

g

Protein

165

mg

Cholesterol

940

mg

Sodium

0

g

Trans Fat

1700

mg

Potassium

150

mg

Calcium

4

mg

Iron

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