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Boulettes à base de plantes au cheddar
Végétarien
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Boulettes à base de plantes au cheddar

avec salade et sauce au yogourt

10 min
Difficulté: 2/3
Grecque

Oubliez les souvlakis du resto; délectez-vous de ce superbe plat de boulettes à base de plantes pour soir de semaine. Le citron acidulé et l’aneth ajoutent des saveurs typiques de la Grèce. « Faible en calories » (650 kcal ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.

Allergens

Orge
Avoine
Seigle
Sulfites
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Grand bol
Petit bol
Fouet

Tags

Végétarien
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
SEO
Summer
Ingrédients
Haché de protéines à base de plantes

Haché de protéines à base de plantes

250 g

Poivron

Poivron

1 unit

Mini concombres

Mini concombres

1 unit

Citron

Citron

1 unit

Chapelure italienne

Chapelure italienne

4 tbsp

Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth

Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth

1 tsp

Mélange d’épices acidulé à l’ail

Mélange d’épices acidulé à l’ail

1 tbsp

Sauce au yogourt

Sauce au yogourt

3 tbsp

Croutons

Croutons

28 g

Mélange printanier

Mélange printanier

113 g

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Sel

Sel

0.25 tsp

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Huile

Huile

1 tbsp

Preparation
1
Prep

  • Core, then cut pepper into 1/2-inch peices.
  • Cut cucumber into 1/4-inch rounds.
  • Zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges.

2
Form and cook meatballs

  • Line a baking sheet with parchment paper.
  • Add plant-based ground protein, breadcrumbs, Dill-Garlic Spice Blend, Zesty Garlic Blend and 1/4 tsp (1/2 tsp) salt to a large bowl. Season with pepper, then combine.
  • With wet hands, roll mixture into 10 equal-sized meatballs (20 meatballs for 4 ppl).
  • Arrange on the prepared baking sheet.
  • Roast in the middle of the oven until golden-brown and cooked through, 10-12 min.**

3
Season yogurt sauce

  • Meanwhile, add yogurt sauce and 1/2 tsp (1 tsp) lemon zest to a small bowl. (NOTE: Reference zest guide.)
  • Season with salt and pepper, then stir to combine.

4
Make salad

  • Add 1/2 tbsp (1 tbsp) lemon juice, 1/2 tsp (1 tsp) sugar and 1 tbsp (2 tbsp) oil to another large bowl. Season with salt and pepper, then whisk to combine.
  • Add peppers, cucumbers, croutons and spring mix, then toss to combine.

5
Finish and serve

  • Divide meatballs and salad between plates.
  • Sprinkle feta over salad.
  • Serve yogurt sauce alongside.
  • Squeeze a lemon wedge over top, if desired.

6
Modularity step (under step 2)

If you've opted to get plant-based ground protein, prepare and cook it the same way the recipe instructs you to prepare and cook the turkey.

Nutrition per serving

570

kcal

Calories

35

g

Fat

10

g

Saturated Fat

43

g

Carbohydrate

8

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

27

g

Protein

15

mg

Cholesterol

1630

mg

Sodium

0.1

g

Trans Fat

650

mg

Potassium

200

mg

Calcium

5.5

mg

Iron

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