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Bols de hauts cuisse de poulet acidulé à l’ail et de couscous
Rapido
Sous 50 g de gluc
Bols de hauts cuisse de poulet acidulé à l’ail et de couscous

avec sauce tahini-ranch

7 min
Difficulté: 2/3
Canadienne

À la fois savoureux et acidulé, ce repas ne manquera pas de vous séduire. Des hauts de cuisse de poulet juteuses à l'ail, agrémentées d'une sauce tahini-ranch maison, rendent ce bol irrésistiblement bon. « Faible en glucides » (50 g de glucides ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de glucides par portion.

Allergens

Sulfites
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Sésame
Poisson

Utensils

Cuillères à mesurer
Zesteur
Grand bol
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Fouet
Verre doseur

Tags

Rapido
Sous 50 g de gluc
SEO
Summer
Ingrédients
Haut de cuisse de poulet

Haut de cuisse de poulet

280 g

Couscous

Couscous

0.5 cup

Tomato

Tomato

1 unit(s)

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Sauce tahini

Sauce tahini

1 tbsp

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit(s)

Citron

Citron

1 unit(s)

Ciboulette

Ciboulette

7 g

Mélange d’épices acidulé à l’ail

Mélange d’épices acidulé à l’ail

1 tbsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Huile

Huile

2 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Preparation
1
Cook chicken

  • Heat a large non-stick pan over medium heat.
  • While the pan heats, pat chicken dry with paper towels. Season with salt, pepper and half the Zesty Garlic Blend.
  • When the pan is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then chicken. Cook on one side until golden, 3-5 min. Flip, then cover and continue cooking until cooked through, 3-5 min.** (TIP: If chicken begins to burn, reduce heat to medium-low.)

2
Cook couscous

  • Meanwhile, add 2/3 cup (1 1/3 cups) water, 1 tbsp (2 tbsp) butter, 1/8 tsp (1/4 tsp) salt and remaining Zesty Garlic Blend to a medium pot. 
  • Cover and bring to a boil over high heat.
  • Once boiling, remove from heat, then add couscous. Stir to combine.
  • Cover and let stand, 5 min.

 

3
Prep

  • Meanwhile, cut tomato into 1/2-inch pieces.
  • Zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges.
  • Thinly slice chives.
  • Peel, then mince or grate garlic.

4
Make sauces

  • Add mayo, half the tahini sauce (use all for 4 ppl), half the chives, 1/4 tsp (1/2 tsp) sugar and garlic to a small bowl. (NOTE: Reference garlic guide.) Season with salt and pepper, to taste, then stir to combine. (NOTE: This is your tahini-ranch sauce.)
  • Add 2 tsp (4 tsp) lemon juice, 1/4 tsp (1/2 tsp) sugar and 1 tbsp (2 tbsp) oil to a large bowl. Season with salt and pepper, then whisk to combine. (NOTE: This is your lemon dressing.)

 

5
Finish couscous and make salad

  • Add lemon zest and remaining chives to the pot with couscous. 
  • Season with salt and pepper to taste, then fluff with a fork to combine.
  • Add spinach and tomatoes to the large bowl with lemon dressing, then toss to coat.

 

6
Finish and serve

  • Thinly slice chicken.
  • Divide couscous and salad between plates. Top with chicken.
  • Drizzle tahini-ranch sauce overtop.
  • Squeeze a lemon wedge over top, if desired.

7
Modularity step (under step 1)

If you've opted to get chicken thighs, cook them in the same way the recipe instructs you to cook the chicken breasts, then decrease cook time to 3-5 min per side.

Nutrition per serving

660

kcal

Calories

38

g

Fat

9

g

Saturated Fat

44

g

Carbohydrate

4

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

36

g

Protein

160

mg

Cholesterol

770

mg

Sodium

0.4

g

Trans Fat

750

mg

Potassium

75

mg

Calcium

3

mg

Iron

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