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Galettes de Beyond Meat® aux épinards et au feta
Beyond Meat®
Végétarien
Rapido
Sous 50 g de gluc
Galettes de Beyond Meat® aux épinards et au feta

avec salade de tomates et de poivrons citronnée

10 min
Difficulté: 2/3
Grecque

La combinaison de feta, de citron, de tomates sucrées et d’ail regorge de saveurs à la grecque audacieuses! Les nombreux légumes et les protéines supplémentaires du feta remplacent la fécule de manière satisfaisante. « Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion.

Allergens

Orge
Avoine
Seigle
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix

Utensils

Cuillères à mesurer
Zesteur
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Fouet
Bol à mélanger, moyen

Tags

Végétarien
Rapido
Sous 50 g de gluc
SEO
Summer
Ingrédients
Beyond Meat®

Beyond Meat®

2 unit

Chapelure italienne

Chapelure italienne

4 tbsp

Poivron

Poivron

1 unit

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Feta, émietté

Feta, émietté

0.5 cup

Poivre au citron

Poivre au citron

1 tbsp

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit

Citron

Citron

1 unit

Mélange printanier

Mélange printanier

56 g

Sel

Sel

0.063 tsp

Huile

Huile

1.5 tbsp

Poivre

Poivre

0.063 tsp

Preparation
1
Cook spinach

  • Finely chop spinach.
  • Heat a large non-stick pan over medium heat.
  • When hot, add spinach to the dry pan. Cook, stirring often, until wilted.
  • Transfer to a paper towel-lined plate to cool slightly.

2
Prep

  • While spinach cools, core, then cut pepper into 1/4-inch slices.
  • Halve tomatoes.
  • Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Cut any remaining lemon into wedges.
  • Peel, then mince or grate garlic.

3
Form Beyond Meat® patties

  • Add breadcrumbs, cooked spinach, Lemon-Pepper Seasoning, lemon zest, garlic and half the feta to a medium bowl.
  • Add Beyond Meat® patties, then combine.
  • Form mixture into eight 2-inch-wide patties (16 patties for 4 ppl).

4
Cook Beyond Meat® patties

  • Reheat the same pan (from step 1) over medium.
  • When the pan is hot, add 1/2 tbsp oil, then patties. (NOTE: For 4 ppl, cook patties in 2 batches, using 1/2 tbsp oil per batch.)
  • Pan-fry until cooked through, 3-4 min per side.**
  • Transfer to a plate, then cover to keep warm.

 

5
Make salad

  • Meanwhile, add lemon juice and 1 tbsp (2 tbsp) oil to a large bowl. Season with salt and pepper, then whisk to combine.
  • Add tomatoes, peppers, spring mix and remaining feta, then toss to combine.

6
Finish and serve

  • Divide Beyond Meat® patties and lemony tomato-pepper salad between plates.
  • Squeeze a lemon wedge over top, if desired.

7
Modularity step (under step 3)

If you've opted to get Beyond Meat®, prepare, cook and plate it the same way the recipe instructs you to prepare, cook and plate the pork. Disregard tip to add an egg to the mixture. 

Nutrition per serving

500

kcal

Calories

33

g

Fat

11

g

Saturated Fat

31

g

Carbohydrate

7

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

30

g

Protein

20

mg

Cholesterol

890

mg

Sodium

0.2

g

Trans Fat

1050

mg

Potassium

250

mg

Calcium

8.5

mg

Iron

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